點樣開始靜觀進食？

靜觀練習唔一定出去上堂先做到，其實網上面都有好多資源比大家用，大家都可以齊齊照顧自己既身心健康。

就連哈佛大學既專家都有提議少少貼士比大家開始靜觀進食。大家可以係一日，或者一個星期入面，抽一餐飯既時間去感受下，放鬆下。

《Harvard Health Letter》提到既方法包括：

(1) 嘗試用非慣用手食飯（若右手係慣用手，就可以嘗試用左手揸筷子）。

(2) 使用一啲比較少用既餐具進餐（例如：刀叉）。

(3) 較20分鐘既鬧鐘，嘗試慢慢食一餐正常分量既飯。

(4) 放低手上既事情，安靜地食一餐飯，思考一下呢餐飯係由乜野整成、啲食物係由邊度黎（例如：個西蘭花係個田到種出黎，再收割，運送到街市⋯⋯）。

(5) 細口咬食物，並仔細地咀嚼。

(6) 當慣性打開冰箱睇嘢食既時候，問下自己係咪真係肚餓。如果唔係既話，可以將專注力放係其他事情，例如散步、睇書。

大家又有無興趣試下靜觀進食呢？一於留言話我地知啦！

🔍想知多啲？可以睇以下呢篇：
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/mindful-eating

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