出國前拉肚子喉嚨痛？壓力讓免疫力慢半拍　病毒趁虛入侵

寒假出國旺季，不少民眾在出發前夕突然生病。重症醫師黃軒指出，出國前身體承受壓力、睡眠混亂、作息崩潰、病毒暴露等因素，導致免疫力下降，最脆弱的時刻是上飛機前而非旅途中。

黃軒表示，準備出國雖然令人興奮，但大腦正忙於處理訂機票、訂飯店、收拾行李、工作交接等事務。他指出，這些在醫學上稱為「急性壓力」，研究發現短期壓力會讓白血球反應下降、自然殺手細胞活性變差，導致冬天病毒來襲時防線慢半拍。

黃軒說明，出國前許多人會熬夜整理行李、睡眠時間不固定、飲食不正常，研究指出連續睡眠少於6小時，感染風險會明顯上升。因為睡眠一亂，免疫細胞「上班時間」錯亂、發炎反應變不穩，身體更容易疲累、疼痛、感冒。

黃軒提到，人還沒登機，身體卻已經在「預演時差」。研究發現當大腦預期要跨時區，交感神經會先升高、副交感神經下降，導致心跳變快、消化變慢、睡不好，以及頭痛、肩頸僵硬、腸胃不適等症狀。

黃軒特別提醒，機場是病毒交流站，研究發現機場安檢托盤上的病毒量比廁所門把還高好幾倍，再加上此時免疫力正低，感冒、腸胃炎容易找上門。

針對壓力導致的腸胃問題，黃軒解釋這是「腸腦軸」作用。壓力讓身體分泌皮質醇，導致胃排空變慢、腸胃蠕動亂掉、胃酸增加，因此「一緊張就拉肚子」是生理反應。

黃軒分享，臨床上最常見三種出國前不適症狀，包括旅前感冒型的喉嚨痛、鼻塞、全身倦怠;旅前腸胃型的胃痛、腹瀉、胃酸逆流;以及旅前自律神經型的心悸、頭痛、失眠、胸悶。

黃軒建議，出發前3天應固定睡眠時間，每天早上曬10至15分鐘日光幫助生理時鐘校正，下午後少攝取咖啡因，出發前48小時別暴飲暴食，摸過安檢托盤、扶手後一定要洗手或用酒精消毒，並且別在前一天熬夜打包。