呢個時間飲咖啡最提神晏覺最多瞓半個鐘

不少人都習慣以咖啡提神，然而最佳攝取咖啡因的時間非早上，竟然是下午午睡前。有精神科醫生認為，如果日間非常疲累，建議於下午3時前小睡30分鐘，時間適中可維持中等深度睡眠，令之後更加精神。

午睡時其實不必完全躺平，只要姿勢能令身體放鬆就可。躺下小睡20至30分鐘，無論是立刻睡著或只是閉目休息，對恢復精神都相當有效，不過如午睡超過30分鐘，會進入最深層的非快速動眼期睡眠，導致醒來困難、睡意殘留，下午的精神就會更加差。

至於為甚麼建議在午睡前飲咖啡？因為咖啡因通常在攝取後的15至30分鐘後才開始發揮作用，因此如果午睡20至30分鐘，醒來時就會很精神。

失眠解決方法｜10項好眠建議（am730製圖）

失眠解決方法｜10項好眠建議，規律作息及睡眠（am730製圖）

失眠解決方法｜10項好眠建議，舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊（am730製圖）

失眠解決方法｜10項好眠建議，限制午休的時間（am730製圖）

失眠解決方法｜10項好眠建議，晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙（am730製圖）

失眠解決方法｜10項好眠建議，避免使用床或臥房為其他睡眠的活動場所，如看電視、打電動（am730製圖）

失眠解決方法｜10項好眠建議，按時依照醫師處方服用藥物（am730製圖）

失眠解決方法｜10項好眠建議，為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料（am730製圖）

失眠解決方法｜10項好眠建議，睡前可食用助眠小點心，但不宜吃太飽（am730製圖）

失眠解決方法｜10項好眠建議，規律運動；睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，切忌睡前劇烈活動（am730製圖）

失眠解決方法｜10項好眠建議，積極參與社交活動（am730製圖）

另外，有些人會依賴酒精助眠，不過醫生就提醒，酒精在進入體內後會轉化為毒性較強的乙醛，最後才分解成醋酸排出體外；其利尿作用強，代謝過程又需要大量水分，容易造成脫水與口渴，導致夜間醒來。酒精也會令喉嚨與舌頭肌肉鬆弛，導致呼吸道變窄，是打鼻鼾與睡眠呼吸中止症的重要誘因。

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