60歲4特徵可長命百歲？1習慣壽命減8年 醫生揭4大秘訣

長命百歲也有特徵？有醫生指出，長壽不是只因運氣或遺傳，而是良好健康的習慣，有研究指出，當60歲時有4大特徵，就有機會活得既長又健康。醫生亦指出，長壽的人有4大秘訣。

60歲4大長命百歲特徵

重症科醫生黃軒在其facebook專頁上分享指，血液如同一本預言書，默默記錄著你的健康未來。最新研究的科學追蹤發現，60歲時仍健康的人，血液中具有以下特徵：

1. 白蛋白：

• 如同你的「營養銀行」，高水平代表良好的營養與強健的免疫系統。

2. 紅血球分布寬度(RDW)：

• 偏低的數值表示發炎風險較低，降低癌症、心臟病及中風的風險。

3. 穩定且偏低的葡萄糖、肌酐及尿酸：

• 顯示你的新陳代謝良好，腎臟壓力小，身體機能平衡。

4. 適中的膽固醇及穩定的鐵儲備：

• 意味著你的身體的營養供應和細胞運作在最佳狀態下運作。

以上指標都能通過驗血提前檢測出來，讓你在中年時就可以為長壽奠定基礎。

醫生揭4大長壽秘訣

黃醫生指，長壽並非僅靠運氣或遺傳，以下是長壽的4大秘訣：

1. 遵循自然節奏

• 現代人常為了遊戲、追劇而熬夜，但研究顯示，健康長壽的人懂得遵循身體的自然節奏。香港大學的研究指出，熬夜的人平均壽命可減少6到8年。根據2024《Nature Aging》期刊的研究，凌晨2點前入眠的人，患嚴重疾病的風險明顯降低。所以保持良好的作息，才能活得更健康。

2. 低慾望的生活方式

• 百歲老人的生活特徵是「低慾望」。根據義大利科學家深入分析百歲老人的生活方式，發現長壽人士是過著低慾望生活，不會過度擔心未來，也不會沉迷於社交媒體，而是享受簡單的快樂，如曬太陽、做手工、散步和與家人朋友聊天。根據《The Lancet Healthy Longevity》的研究，「慢活」模式的「低慾望、低衝動、低刺激」是長壽人士的共同特質，或許是長壽的關鍵。此外，有研究指出，若老年人孤獨感程度愈高，其生命最後一個月的焦慮、悲傷和疼痛感顯著較高，所以維持良好的社交活動是可以延長他們的壽命。

3. 成為自己健康的管理者

• 科學家發現，百歲老人有強烈的自我管理能力。他們不依賴他人照顧，而是積極參與自己的生活，包括做飯、運動和社交。這樣的自我管理系統是長壽的重要基石。

4. 有計畫地追求長壽

• 長壽不僅僅是等待運氣，而是一個有意識的過程。不要等到生病才重視健康，現在就為自己的「長壽系統」打下基礎，保持穩定的血糖、強健的肌肉、充足的睡眠及良好的情緒。從今天開始，為你的百歲人生提前規劃吧！原文刊登於 AM730

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