Red Velvet Joy 性感擔當 3星期狠減8kg！瘦身飲食秘笈+2個腿部拉筋動作

Red Velvet 強勢回歸，一身新造型，推出新歌《Queendom》，其中與Crush熱戀中的團員Joy(朴秀英) 以一身黑色透視性感造型上場，難以想像這位「性感擔當」剛出道時，擁有肉肉身形圓圓的包包臉，更在討論區被網民狠狠攻擊。

▲Source: https://www.instagram.com/_imyour_joy/

Joy曾嘗試各種地獄式飲食減肥法，每天只吃青瓜和紫菜，更試過三餐只吃士多啤梨和水。不過，這種節食減肥法治標不治本，很快就出現反彈的副作用。然而，Joy沒放棄成為性感擔當的目標，更開始了控制飲食和做運動的瘦身方法，3星期減了8kg，以下是Joy不反彈減肥秘訣。

Joy減肥不反彈秘訣1. 控制食慾，每日只吃2餐

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Joy 每日只吃2餐，而每次只會吃7成飽，讓身體既能吸收足夠的營養，又不會攝取過多的熱量。不過，飽肚感因人而異，7成飽大概是可吃可不吃的感覺。她透過控制每餐的份量，養成瘦身不反彈的效果。

Joy減肥不反彈秘訣2. 先菜後肉，進食次序不能亂

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Joy 除了注意每餐的份量，更分享減肥人士應注意進食次序，先吃蔬菜類、然後肉類、最後才吃澱粉質，讓身體先吸收蔬菜的纖維和肉類的蛋白質。另外，Joy的餐單裏，蔬菜類較多，例如：生菜、紅蘿蔔、番茄等等，而肉類以「白肉」為主，澱粉質以較低熱量的五殼飯代替白飯。

Joy減肥不反彈秘訣3. 多喝水提高身陳代謝

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Joy每天起床後就會喝水，喝水除了有助去水腫排毒，更可以提高身材代謝，燃燒更多熱量，絕對係減肥成功不可缺少的一個原素！

Joy減肥不反彈秘訣4. 適量鍛鍊和伸展運動改善線條

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Joy 每星期會有3日去健身房做運動，包括帶氧運動及重訓。除了固定的健身訓練，還有Red Velvet的日常練舞，因此運動量相當足夠。

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另外，運動前後的伸展運動非常重要，可以避免肌肉變得結實或集中在每一個位置，適當的伸展能令局部線條更突出和均勻。Joy更公開2個打造美腿的腿部拉筋入門動作，讓我們看看以下教學。

腿部拉筋動作1. 弓箭步

伸展部位：後腿肌肉

做法：右腳踏前，雙腳打開至盆骨寬度，前腳成90度，左腳可以盡量向後。然後慢慢坐下，注意膝蓋

不能超過腳趾。

之後，後腳膝蓋可以放在地上，後腳慢慢拉向後，雙手可以放在前腳上或輕輕按地，加深後腿肌肉的伸展。

腿部拉筋動作2. 伸展大腿內側肌肉

伸展部位：大腿內側肌肉，有助消除下半身水腫。

做法：先將身體躺平，雙腳抬高至90度，手可放在肚上或身體兩旁。然後，慢慢將雙腳打開到最大，維持數秒，再慢慢合上。注意，腳趾應指著頭部方向。

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