提子高糖易致肥　10大 水果 果糖 排行榜

水果一直被視為健康食品之一，不少減肥人士更認為有助於減肥。不過，不是種種都適合瘦身人士食用，因為當中的果糖原來是致肥關鍵之一。日本文部科學省列出多個 水果 的 果糖 含量，大家在選擇時不妨參考一下。

果糖太多容易致胖

水果一般含有三種糖份，包括葡萄糖、果糖及蔗糖。當身體吸收葡萄糖後，血糖便會上升，大腦就會傳遞「飽了」的訊息。相反，果糖會直接被肝藏吸收，並轉化成中性脂肪。此外，果糖不會於血液中循環，血糖不會上升致飽肚感，所以一不小心或會過度攝取致肥。

第一位、提子

果糖量 (每100克)： 7.1克

第二位、蘋果

果糖量 (每100克)： 6克

第三位、奇異果

果糖量 (每100克)： 4克

第四位、香蕉

果糖量 (每100克)： 2.4克

第五位、西柚

果糖量 (每100克)：2.2克

第六位、橙

果糖量 (每100克)：1.9克

第七位、菠蘿

果糖量 (每100克)：1.9克

第八位、士多啤梨

果糖量 (每100克)：1.8克

第九位、桃

果糖量 (每100克)：0.7克

第十位、檸檬

果糖量 (每100克)：0.7克

果糖是眾多糖份中，甜度最強的，而市面上不少食品，如罐頭生果及糖漿等，都會改變果糖的樣貌。因此，大家購買前要留意食物標籤，標有「葡萄糖果糖液糖」、「高果糖液糖」等，代表當中含有由果糖及葡萄糖等甜味劑。

水果含有豐富纖維，但同時也含有大量糖份，大家進食時要適可宜止。