你已經夠努力了！擺脫批評陰影　學會肯定當下的自己

【健康醫療網／編輯部整理】我很常遇到來諮商的人告訴我，從小到大常常被家人罵「恨鐵不成鋼」，這樣的批評特別容易來自他們的父親，很常被爸爸嫌棄怎麼都做不好。

並且不意外地，有這樣成長經驗的人，滿大的比例是男性。這是因為華人社會往往對家族中男性的成就表現，抱著非常高的期待。某些時候，則是家族中的長子、長女容易承擔這個角色；但如果父母覺得長子、長女不成材，那麼家中其他能力較好的子女，就得承受來自父母的高度期待，成為「心理上的長子女」。

可是，從小就背負著「恨鐵不成鋼」這種壓力長大的孩子，真的能被激勵、奮發向上嗎？其實不然。這種激將法通常只會更強化孩子在生活中感受到各式各樣挫敗的感覺。

更自信的關鍵：停止鑽牛角尖　練習安撫情緒

這股挫敗感最可怕的地方在於讓人覺得，有時候明明很努力，終於覺得自己可以重新振作，蓄滿了能量可以闊步向前，偏偏再一次遇到一個顛簸，那股源源不絕的挫敗感再度襲來，整個人又再一次被淹沒。

這樣類型的人是不是挫折容忍度很低呢？我會中肯地說，這個人的內在裡，其實是有著很強烈的自我批評的聲音，導致他很容易在面對挫折時一蹶不振。

除了挫折之外，令他們深陷其中的思維是，他們內在很容易做出固定形式的歸因，也就是當他現在正面臨顛簸、出現不順利，或者他在努力的過程當中，沒有在他人的眼眸裡頭看到肯定時，他就會覺得自己所做的一切通通都是沒有用的。

簡單來說，他們的內在早就預設了失敗，也就是即使他們做了再多的努力，一旦遇到了一些顛簸、不順遂，最後他們所得出來的結果還是「沒用」，他們認為自己就是那一個不成材的人、就是恨鐵不成鋼的狀態。

每道否定自我的內在傷痕　都是別人左右你情緒的罩門

我們不妨回頭想一件事情，人生一定要「成為鋼」才叫做人生嗎？會不會「成為鋼」是你以為人生唯一的真理、唯一成功的途徑，所以你會花一輩子的時間專注去成為鋼，結果你可能永遠看不到，其實你這一塊鐵本身就是一個夠好的存在？

當我們持續帶著他人的眼光看待自己，會讓自己顯得愈來愈渺小，能力愈來愈薄弱，思想愈來愈悲觀。當你持續環繞在相同的悲觀、相同的絕望、相同的人際情境時，就須要意識到你舊有的視框已經限縮你的人生。每一次啟動的鑽牛角尖，只會將自己帶向死胡同，而讓事情愈往失控的方向發展。

我還記得一個有關蛋長毛，關於四顆蛋的對話。

第一顆蛋對第二顆蛋說：「我跟你說，第四顆蛋，它長毛耶。」

第二顆蛋立刻去跟第三顆蛋說：「天哪！你知道第四顆蛋嗎？它怎麼會長毛！！！」

第三顆蛋有點怯懦地轉頭對第四顆蛋說：「誒誒，你為什麼長毛啊？」

第四顆蛋翻了個白眼說：「什麼毛，我奇異果啦！」

請問，蛋比較好，還是奇異果比較好？

在人類的視角裡，如果你不過敏，基本上這兩樣都是很棒的存在。但在蛋的世界裡，奇異果就是奇怪的存在，卻從沒思考過本質是完全不同的物品，不過是外型某種相似罷了。

那麼，每一個長著兩隻眼睛一個鼻子的人類，都該是一樣的本質、一樣的模型、一樣的標準嗎？

療癒時刻　接納失望的發生

停止鑽牛角尖是我在上課或諮商中經常教學的一環。通常被啟動的鑽牛角尖，是思維被負面情緒綁架的現象。所以當你感覺你做錯事因而自責，當你感覺事情不如預期因而失望，等等這些鑽牛角尖前最容易出現的狀態時，不是順著思維往牛角尖鑽，而是要好好安撫情緒。

每當你被鑽牛角尖困擾時，可以透過「專注感受」來暫停腦中的叨叨絮絮。在環境中找到一個物件，細緻地描述它的外觀，給出三個形容詞，用心且專注地以視覺欣賞。也可以透過嗅聞精油，感受精油當中不同層次的香氣，給出三個形容詞，用心且專注地在鼻息感官。

在此過程你會發現，鑽牛角尖時，腦海中的思緒並不是在當下，而是陷入腦內風暴，因而有時會脫離時空。專注感受則是回到當下，感受環境、感受身體也感受自己，幫助你透過有意識的轉換忽略原本盤據腦中的東西。而你欣賞的東西、嗅聞的香氣，也會在你的用心體會裡，傳遞出正向情緒。

本文摘選自《你這麼好，為什麼沒自信 》，天下雜誌。