請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

運動

月經來冒痘痘、經痛只能哀嚎?中醫:這些體質補水、運動3招助改善

華人健康網(台灣)

發布於 2022年01月10日03:43 • /特別報導
「陰虛」與「肝鬱」的體質更容易經痛,中醫有「陰虛」與「肝鬱」體質者容易有月經不調的說法。

女性在月經期間由於黃體素下降,引發子宮內膜的前列腺素合成過多,造成子宮強烈收縮,引發經痛,是最大困擾。除此之外,月經期間臉上還會冒痘痘、情緒起伏大等。中醫依體質調理經痛,並建議採取適度運動,有助緩解經痛不適。

「陰虛」與「肝鬱」體質更容易經痛

衛生福利部臺北醫院中醫科鄭伊倫醫師表示,「陰虛」與「肝鬱」的體質更容易經痛,中醫有「陰虛」與「肝鬱」體質者容易有月經不調的說法,哪些人容易形成這種體質?一般以長期勞心勞力、熬夜或睡眠不足,曾經有大量失血、慢性疾病者、接近更年期者,都可能形成「陰虛」,較容易有經期失調、經痛的症狀,也容易感到腰痠、耳鳴、睡眠品質差、口乾舌燥、皮膚乾躁、便祕、有烘熱的感覺等。

鄭伊倫醫師指出,現代女性工作壓力大或多憂思慮,容易造成氣機調節失常的「肝鬱」體質,長期鬱滯的氣機便會產生火氣而加重「陰虛」的狀況。另外因為經期造成黃體素升高,影響體內水分滯留、脂肪囤積以及腸胃排空變慢,因此許多女性在月經前的體重居高不下,相較月經後甚至可能會差距至2公斤之多,這些狀況都可以透過補水、運動、飲食調整。

【三大方法遠離經痛】

本身就熱愛運動的鄭伊倫醫師指出,掌握三大方法,可以遠離經痛與每個月來訪的顧人怨生理期成為好朋友。

第一:

建議每天進行30分鐘有氧運動,可增進身體調節氣機的能力、促進下半身循環,減少經痛與水腫。配合月經週期進行運動訓練則更有效,有運動習慣者,平日建議可以加入核心及重量訓練交替進行,強化骨盆腔部分肌肉調節能力。而月經前與月經初期血量較大的日子裡,則減少下肢負重型的運動,改以瑜珈伸展舒緩。無運動習慣者,平時可以低強度的有氧訓練開始,如自行車、快走、短程輕鬆慢跑,也可改善經前與經期中的不適。

第二:

要進行飲食控管,月經前清淡飲食,減少高熱量及生冷食物,可以減少脾胃負擔。減少刺激性飲食,如烤、炸、辣的食物,可減少引動肝氣加重火氣的情形。避開高鈉高鹽食物並增加水分攝取,則可以增加水分代謝及改善經期水腫,建議每日攝取體重乘以30的水量,例如60公斤者至少每日喝1800c.c.水量。而透過上述飲食調整,都能改善陰虛與肝鬱體質造成的問題。

第三:

改善睡眠品質,減少熬夜的機會,鄭伊倫醫師強調,這是校正陰虛體質的重要關鍵,平時的睡眠模式應儘量睡滿7小時。若是能避免在月經前熬夜,氣血能穩定巡行在膽肝經,就能改善睡眠品質,並預防熬夜造成的火氣上衝;精神飽滿,整體狀態才會更好。

加入華人健康網LINE@好友,健康資訊不漏接!

查看原始文章

天冷大進補,竟釀經痛、月經量爆增!中醫:子宮內膜異位症防火上加油,食養辯虛實

華人健康網(台灣)

春節大掃除媽媽手、腰酸背痛上身?中醫:扭毛巾防受傷,按穴道減緩肌肉痠痛

華人健康網(台灣)

瞼板腺功能障礙,害缺油型乾眼症上身!名醫:遠離2大併發症、牢記5大護眼秘訣

華人健康網(台灣)
查看更多
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...

最新內容

瓊斯盃/林庭謙坦言地貼害滑倒「蠻危險的」!籃協:查證中

中天新聞網

謝淑薇錯失第10座大滿貫冠軍!遭逆轉收下溫網女雙亞軍

中天新聞網

籃球|曾政杰馮家晴「THE ONE」全球錦標賽香港站稱王封后 代表香港赴北京戰大中華區選拔賽

明報

瓊斯盃/慘不忍睹!中華藍Q3只靠罰球得2分 主場被打成「圖書館」吞敗

中天新聞網

世冠盃|車路士PSG世冠爭霸 中場孖寶對決 馬利斯卡料如棋盤博弈

明報

瓊斯盃/地貼害中華隊球員頻重摔!球迷氣炸:講至少10年完全不改

中天新聞網

瓊斯盃/手感冰冷!中華白隊遭巴林逆轉吞首敗

中天新聞網

東亞盃直擊|中華台北女足力戰惜敗中國 港帥陳曉明籲給予麾下外流機會

明報

羽毛球|陳以熙奪印尼青少年國際賽U15男單亞軍

體路 Sportsroad

網球|施維雅達向安森莫娃派蛋 溫網女單首封后稱「超現實」 結束逾1年錦標荒

明報

F1/霍納遭解僱後 紅牛新任領隊Laurent Mekies是誰?

VOCO News

世界女排聯賽|龔翔宇客串二傳成奇兵 中國挫德國締美國站三連勝

體路 Sportsroad

世大運|20理大生隨港隊征德國 羽毛球港將梁悅儀最後一屆參戰 冀奪牌為大學生涯畫圓滿句號

明報

足球|沙特超級盃下月香港大球場上演 門票周二公開發售 票價499至2990元

明報

沙特超級盃|沙特媒體爆希拉爾擬退賽 票價最平$499

體路 Sportsroad

啦啦隊女神邊荷律新造型曝!「招牌瀏海消失」初戀感爆棚

中天新聞網

LOL/Faker止步亞軍!GEN.G鏖戰五局擊敗T1 衛冕MSI冠軍

中天新聞網

東亞足球錦標賽 傳內地球會召回港將避戰國足 足總:僅陳晉一被召回 非臨時決定

港新聞 Kong News

NBA/狀元榜眼首對決!弗拉格砍31分 獨行俠仍不敵馬刺

中天新聞網

MLB/「法官」賈吉生涯350轟寫最速紀錄 洋基不爭氣5連勝斷

中天新聞網

越野|黃浩聰蓄勢待發挑戰橫越冰島 鼓勵大眾同為培育青少年出力

體路 Sportsroad

MLB/好想對決大谷!邦茲自信轟一發 「也會被三振很多次...」

中天新聞網

悍將主場外國球迷不雅舉動 球團發公告將強化控管

中天新聞網

籃球・專訪|李佩沛:忠於自我煉成華麗球風 好玩與成績兩者兼得

體路 Sportsroad

前箱根駅伝選手的新挑戰 自家烘焙咖啡店

Insports Lab

東亞盃直擊|港足中超兵傳被召回 足總澄清僅陳晉一按事前協議退隊

明報

女球迷「涼水季」比基尼超Q彈!「象版權恩妃」辣翻一票網友

中天新聞網

草地滾球|港隊獅城盃奪1金1銀 文博聰膺MVP雙喜臨門

體路 Sportsroad

MLB/就差1個出局數!達比修4.2局丟4分 美日通算204勝殘念

中天新聞網

溫布頓網賽|絲維雅迪克「派蛋」首封后 創114年賽史紀錄

體路 Sportsroad

MLB/鳥事又一樁!鴿子強襲「風之孫」 擾亂巨人攻勢

中天新聞網

東亞錦|足總證實陳晉一被球會召回「非臨時決定」 其餘中超球員仍在陣中

體路 Sportsroad

欖球|「全民騰飛・欖轉民坊」吸引160名少年參賽

體路 Sportsroad

MLB/還得是靠他!「投手大谷」3局飆4K 道奇終止7連敗

中天新聞網

溫網/114年來冠軍賽再見完封! 斯威雅蒂第6座大滿貫金盃到手

VOCO News

MLB/明星賽完整名單揭曉! 3日籍球星入選、最貴Juan Soto無緣

VOCO News

NBL|香港金牛作客輕取湖北文旅 周二回歸主場爭三連勝

體路 Sportsroad

學界籃球馬拉松|協恩稱霸兩個組別 蔡浩東關鍵罰球領英華挫男拔 為中學生涯劃上完美句號

體路 Sportsroad

瓊斯盃/賀氏兄弟暴扣秀嗨翻全場!中華藍首戰痛宰澳洲34分

中天新聞網

NBA/楊瀚森攻守全能!生涯首秀10分4籃板5助攻3阻攻1抄截

VOCO News