揮灑汗水 排走負面情緒

城市人生活壓力過大，很多人都處於亞健康的身體狀態中，再在疫情升温底下，的確會為普羅大眾帶來不少擔憂，尤其對於女士來說，最直接的影響就是情緒；如壓力一直積壓，沒有宣洩的出口，有機會導致不安、抑鬱及焦慮等情況；而且壓力太大，不但有損身心健康，對日常生活也會造成極大困擾。

壓力帶來的精神困擾在保持社交距離的情況下，很多人的生活都起了不少變化，特別是女士，精神科專科陳愷怡醫生(Karina)指出：「有些人在家工作，除了忙於公事，亦要照顧小朋友的起居飲食，工作時或許會被孩子們打擾而出現分心情況，導致難以專心工作，因而延誤了工作進度，要拖至夜晚才能繼續進行；若兩夫妻同時在家WFH，產生磨擦的機會亦會相對地增加；而且很多時女士們放工之後，都會做一些令自己放鬆的事情，例如修甲及做Gym等，又或者相約朋友見面、食飯及Happy Hour，可惜疫情關係，連唯一可以輕鬆一下的方式都沒有了，難免會給人帶來精神困擾。」

Caption: 陳愷怡 Dr Karina Chan精神科專科醫生

壓力得不到抒發和緩解，不止是個人身心，對於家庭及工作都會帶來直接影響。陳愷怡醫生指出，壓力太大，除了有機會失眠，情緒亦有可能出現焦慮和困擾，甚至令家人的關係變差，「如果不加以處理，除了返工時難以集中精神，整個人都會變得毫無動力，腦海中亦會產生很多負面思想，繼而導致抑鬱狀況；有些人的焦慮是來自全家人的事情都要她處理，但又未必全部都能兼顧得妥妥當當，日積月累之下，焦慮情況便會乘機湧現，對身體無益之餘，更會影響她們的日常生活。」養成規律的運動習慣要減低「壓力」對你的影響，方法之一便是運動，尤其適合疫情「宅在家」時進行。眾所周知，運動有助強身健體，而且排汗亦可促進人體新陳代謝，提高人體免疫力。不少人更喜歡用「爆汗」的方式來排走身體廢物，出完一身汗，整個人就像如釋重負，感到又「爽」又舒服。經常運動有助釋放你身體所承受的壓力，適量的出汗亦可以令人感到心情舒暢和愉快，有指可以令身體產生更多使人心情愉快及放輕鬆的荷爾蒙，幫助抑制抑鬱症及焦慮症，陳醫生解釋說，「如果養成規律的運動習慣，是有助提升身體分泌快樂荷爾蒙，例如安多酚，從而令到我們有開心及輕鬆的感覺。很多時工作壓力，焦慮和緊張的時候，腎上腺素或皮質醇會上升，如果能夠長時間定期做運動，是有助降低壓力荷爾蒙的釋放，從而減少焦慮症狀。」

量力而為 持之以恆此外，你亦可趁做運動的時候整理思緒，而且多些進行戶外活動亦有好處，「因為接觸陽光，可以幫助增加血清素的釋放；透過多些曬太陽，血清素增多了，情緒穩定度亦會相對地提升：你甚至可以藉著團體運動促進社交，得到運動夥伴的支持，自然有助身心平衡。」在運動後，不少人明顯感受到自己的壓力得到釋放，正因運動有助舒緩情緒，讓你以平靜的態度面對問題，緩解焦慮。陳醫生亦提及，美國曾有一個大型的研究，訪問了120萬名美國人，藉以分析不同種類的運動、鍛鍊時間及頻密度，對精神健康及情緒的影響程度，「結果發現如果能夠規律地去做運動，與沒有做運動的人士比較，前者大約每個月不開心的日子可減少18-22%。而想改善情緒問題，不妨選擇『團隊合作』類型運動。」陳醫生補充，只要每星期做到兩至三次運動，每次30至45分鐘，有助減少每個月心情低落的日數。她亦建議，做運動一定要量力而為，並選擇一些令自己覺得舒服及開心的運動便可以，「應該根據自己的喜好選擇，首要條件當然是自己有能力做到，不過最重要還是自己喜歡而又可以持之以恆。」給自己一個私人空間要有效地釋放壓力，陳醫生亦分享了一些減壓小貼士，「一定要有自己的Me Time，每周一天，不妨安排幾個小時，讓老公、小朋友及自己都有各自的空間，做一些自己喜歡及放鬆的事情。例如小朋友可以相約朋友玩樂，暫時不用做功課，總之大家是同步進行，享受屬於自己的一刻。」陳醫生透露，她逢星期五都會放假輕鬆一下，例如做運動及約朋友食飯，藉以找回工作與生活之間的平衡。

Photos: Sze Chuen Makeup and Hair: Cindy Lai @Hong Kong Makeup ArtistCertified Personal Stretching Trainer: Janice Cho Special thanks to Young Living Hong Kong for the best location