英國冬季跑步穿搭思路 先看課表再看氣溫
要在英國冬天持續跑步，面對低溫、寒風同冷雨，關鍵不在於「着幾多件」，而係懂得用分層穿搭去應付不同課表同天氣。
第一件事：先睇今日做咩課表
高強度課表（Interval／Tempo／比賽）
呢類訓練強度高，身體好快會發熱，即使冬天都未必需要着得太厚。
下身：可以保持短褲
上身：短袖或長袖機能物料跑衫，重點係排汗
熱身或課表前後：加一件外套擋風同保暖，開跑後可以除
LSD／Easy Run
長時間暴露喺低溫環境，加上強度低，身體熱量唔易維持，穿搭就要保守啲。
建議穿長褲
外層加防風、防水風褸
一方面保暖，另一方面亦可以應付突然嘅過雲雨
第二件事：再睇氣溫
氣溫 10–12°C
跑起來其實唔算太凍
可以繼續短褲
上身長袖跑衫，或短袖＋薄風褸
氣溫 5°C（跑起來約 11–12°C）
跑步長褲
機能底層衣
保暖或輕量長袖跑衫
外加防水、防風外套
氣溫 0°C（跑起來約 10°C）
保暖跑步長褲
機能底層衣
保暖長袖上衣
防風防水外套
冬季跑步分層裝備清單（實戰版）
機能底層衣（合成纖維或 Merino 羊毛）
保暖中層（抓毛 fleece、羊毛，或薄羽絨背心）
防水／防風外層外套
保暖跑步緊身褲或跑步長褲
帽子或冷帽
手套（保暖或防水）
頸套
Merino 羊毛或合成纖維襪
高抓地力跑鞋（泥地多可考慮防水 trail 鞋）
反光裝備及／或頭燈（夜跑）
冬季跑步分層裝備清單（實戰版）
機能底層衣（合成纖維或 Merino 羊毛）
保暖中層（抓毛 fleece、羊毛，或薄羽絨背心）
防水／防風外層外套
保暖跑步緊身褲或跑步長褲
帽子或冷帽
手套（保暖或防水）
頸套或 Buff
Merino 羊毛或合成纖維襪
高抓地力跑鞋（泥地多可考慮防水 trail 鞋）
反光裝備及／或頭燈（夜跑）
三層穿搭系統詳解
英國冬天天氣變化極快，「三層穿搭系統」係對抗寒風同冷雨最穩陣嘅方法。
重點唔係盲目加厚，而係每一層都有明確功能，確保跑步時可以保持溫暖、乾爽同安全。
補充：英國與香港冬天最大的分別 -「長褲」的必要性
最後，想特別補充一點：英國冬季跑步，與香港最大嘅分別，其實係「長褲」的必要性。
正如上面所講，慢跑或 LSD 課表，長褲幾乎係必須品。低溫、濕氣加上長時間暴露，身體熱量流失速度遠比香港快。
相反，在香港，即使冬天，跑步長褲往往只係少數選擇，多數跑者依然會穿短褲完成訓練。
最近路經 Nike outlet，就發現一條幾唔錯嘅 8 分跑步褲（下圖右），保暖之餘又唔會過熱，對英國冬天慢跑非常實用。
另外，筆者自己亦入手了 Saysky 的 Pace Pants，剪裁修身、活動度高，用嚟做 Easy Run 或 LSD 都相當合適。
總結
英國冬天跑步，唔需要「着到成個雪人」，但一定要着得聰明。
記住三個重點：
- 先睇課表，再揀穿搭 – 強度高可以輕裝，強度低就要保
- 三層穿搭係核心 – 排汗、保暖、防風防水，各司其職
- 長褲係英國冬跑關鍵裝備 – 尤其係慢跑與 LSD
只要掌握好分層原則，即使面對英國又凍又濕嘅冬天，跑步依然可以成為一件簡單事。
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