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健康

日日趕死線令人身心俱疲 練習靜觀入生活關顧自己

新城八大家

更新於 2024年01月16日06:22 • 發布於 2024年01月16日06:22

都市生活節奏急速,我們每天都要面對數之不盡的挑戰和待辦事項。從小便學會追求效率的我們,總是忙於執行各種任務和活動,追逐一個接一個的目標——要趕好今天的工作項目、要爲明天的會議作準備、要回家跟小朋友溫習、要備試考入心儀的學校等。

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何謂「行動模式」?

在營營役役的生活中,我們深怕落後於人,擔心自己做得「唔夠快」、「唔夠多」,然後被視爲「唔夠好」。我們因此經常處於「行動模式」(Doing mode)之中——我們總是不停地盤算、不停地計劃、不停地做。儘管「行動模式」協助我們採取行動,並達成不少目標,長期處於「行動模式」卻讓我們陷入無止境的計劃和追趕之中,使我們身心俱疲,無暇關顧自己,亦無暇感受生活。

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何謂「同在模式」?

「同在模式」(Being Mode)是「行動模式」截然不同的生活模式。在「同在模式」之中,我們放下思考和分析,純然打開感官,感受當下,容許一切經歷存在,並讓自己安於此刻。

「同在模式」與「行動模式」可以相互補足而共存。「行動模式」讓我們順利完成生活中的大小事,而「同在模式」則容讓我們從百忙之中停下來,回歸當下,連繫此刻的自己,認清目前的狀況,照顧好自己的身心狀態。

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靜觀時要問的問題

你可能疑惑:覺察自己的身心狀態,對於迎接日常挑戰有何重要?試想想,當你的身心都倒下來的時候,你還能繼續工作、照顧身邊人和享受生活嗎?連自己的身心需要也不明瞭,又如何談得上照顧?

若要更好地照顧自己的身心靈,你可以嘗試練習靜觀。靜觀是指有意識、不加批判地留意此時此刻。練習靜觀有助我們處於「同在模式」,活在當下,更能覺察和明瞭自己的身心需要,藉以培養智慧和慈愛。在練習中,我們學會帶著覺察和關懷,問問自己:

此刻的我怎麽樣?
有甚麽身體感覺?
有甚麽情緒?
有甚麽想法?

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3聆聽3覺察

透過聆聽身體,我們覺察到它何時疲憊、何時放鬆,學會作息有時。
透過聆聽情緒,我們覺察到它的高低起伏,學會悲喜互存,並去肯定自己的情感需求。
透過聆聽思緒,我們覺察到想法來又去,學會放下思慮,專注目前。

在繁忙的生活裏抽時間進行靜觀練習殊不容易。大家可透過乘車時間進行簡短的靜觀聲音導航,如新生精神康復會(新生會)旗下的dayday330與港鐵公司(港鐵)即將攜手推出的「dayday330 x MTR」靜心旅程靜觀練習,讓乘客可以從恆常的日程安排,於車程之間體驗靜觀,繼而建立每日關心自己身心靈健康的習慣。

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處理好心情,照顧好自己,才有力面對生活挑戰。但願在下一個繁忙的片刻,你會停一停,覺察一下自己的身心靈。

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丘宛鑫

新生精神康復會臨床心理學家

圖片來源:Pexels、Freepik、Unsplash

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