長跑等耐力運動過後易受病毒侵襲 | 注意「開窗期」控制風險

台灣《東森新聞》報道，當地的 COVID 感染人數居高不下，六月第一周一共有超過7萬人就醫，較前一星期增加接近10%。民眾都關心病毒擴散，有媒體提醒經常進行長跑待耐力運動的人士，免疫功能有下降的情況，令感染病毒風險大增。

運動強度與免疫系統息息相關

長時間且高強度的運動，例如長跑、登山等，對免疫系統會產生壓力，導致免疫功能短暫下降，這種現象被稱為「運動性免疫抑制」。科學數據表明，馬拉松選手在比賽後的數小時至數日內，感染病毒的風險比一般人高出約兩倍。

此外，高強度運動會引內分泌出現變化，而免疫細胞的數量和功能也會受到抑制，導致身體防禦能力減弱。

「開窗理論」解釋免疫脆弱期

醫學界提出「開窗理論」理論。這個理論指出，高強度運動後的3小時至72小時內，免疫系統處於較弱狀態，這段時間被視為身體免疫的「開窗期」，病毒更容易趁虛而入。這解釋了為何長跑運動員在賽後容易感冒或感染其他病毒。

除了運動本身，錯誤的飲食與生活習慣也可能進一步削弱免疫系統。例如，極端的低醣或低碳飲食可能導致免疫系統能量不足，而過量補充維生素和礦物質則可能引發免疫失調。此外，睡眠不足或過多也會影響免疫調節功能。

與此同時，長跑活動通常涉及大量人群聚集，尤其在賽前賽後的更衣室或休息區等密閉空間內，病毒傳播的風險進一步增加。這些環境因素為運動員的健康帶來額外挑戰。

預防措施

• 避免過度訓練
  

• 飲食均衡，適量攝取優質碳水化合物，避免極端飲食
  

• 睡眠保持在7至9小時，避免睡眠不足或過多
  

• 注意運動環境衛生，保持人際距離，避免密閉空間人群聚集
  

• 運動後及時休息和恢復，避免免疫系統長時間處於低谷
  

參考資料

• Why Do Some Runners Get Sick After a Marathon?
  

• Increased risk of respiratory viral infections in elite athletes – PLOS ONE
  

• Marathon training and immune function – PubMed
  

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