Threads瘋傳的「保養神隊友」！女生補鋅的3大驚人好處：水煮蛋肌、髮量富翁全靠它！
大家最近有沒有發現，近期在社群上，「補鋅」的討論度非常高！以前總以為鋅是男生的專利，但後來才發現，這根本是「神級微量元素」！如果你也常覺得洗完頭排水孔塞住，頭髮掉到心很累；皮膚鬧脾氣，反覆長暗瘡、傷口好得慢；體質弱常常生病，今天美編就要帶你看為什麼「鋅」能讓你從內到外煥然一新！並推薦6款補鋅營養品！
誰說女生不需要？補鋅對女孩的「隱藏版好處」
Photo from IG@jennierubyjane
很多女生聽到鋅就退避三舍，這誤會大啦！鋅對女生來說簡直是「吃的化妝品」，因為鋅能控油、抗發炎，還能幫你加速修復暗瘡，是維持水煮蛋肌的幕後功臣；同時也是合成角蛋白的關鍵，少了它頭髮會變細、易斷，想擁有頭女神級秀髮，補鋅比換洗髮精更有效！加上鋅能協助荷爾蒙平衡，有些研究發現它對緩解經痛也有幫助！
挑選不踩雷！熱門鋅保健品成分大車拼
市面上產品百百種，到底該怎麼挑？別被包裝騙了，看「形式」才是內行！
比較項目
甘胺酸螯合鋅(推薦🌟)
天然酵母鋅(推薦🌟)
葡萄糖酸鋅/硫酸鋅
吸收率
最高(約70-80%)
佳(約30-40%)
較低
對胃影響
溫和不刺激
溫和
容易有噁心、胃痛感
特點
分子量小，身體好吸收
天然發酵，含其他微量營養
價格便宜但吸收效率差
一句話點評
追求效率的首選！
喜歡天然、蔬食者的愛
預算有限時的備案
熱門補鋅品牌推薦
1. DHC活力鋅元素
Photo from DHC
DHC的「活力鋅元素」幾乎是每個人的入門款。DHC強調其採用的是「營養機能食品」標準，將鋅、鉻、硒這三種礦物質黃金組合在一起。日本品牌的細心體現在錠劑的大小上，DHC的膠囊做得非常小，對於不擅吞嚥的人來說非常友善。它在網友評價中，最常被提到的就是針對「控油與皮膚穩定」的效果，且因為單價極低，長期服用也不會對錢包造成負擔。60粒JPY712／約HK$35
Photo from IG@DHC_tw
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優點：價格非常親民，購買便利，複方添加了鉻和硒有助於代謝。
缺點：採用葡萄糖酸鋅形式，部分腸胃極度敏感者反饋空腹吃會有微弱噁心感。
適合人群：小資族、學生、追求方便購買與高CP值的保養新手。
劑量：每日建議1粒，含有鋅15mg。
2. VITABOX 歐洲天然鋅酵母+硒+西印度櫻桃C
Photo from VITABOX
VITABOX以「透明、天然」著稱。選用法國大廠Lalmin®的天然酵母鋅。讓鋅與蛋白質結合，變成身體認得的「食物形式」。這種方式的吸收率比化學合成鋅高出許多，且溫和不傷胃。此外，他們還加入了黑胡椒鹼來提升整體營養素的利用率，是目前市面上專業感與天然感平衡得最好的品牌之一。NT$390／約HK$96
Photo from VITABOX
Photo from VITABOX
優點：100%天然來源，無化學添加物（如二氧化矽），對身體無負擔。
缺點：天然成分的單價通常比化學合成的高一些。
適合人群：純素食者、腸胃敏感者、極度在意化學添加物的健康追求者。
劑量：每日建議攝取量2顆，含鋅約13mg。
3. inne 兒童液體鈣鎂鋅
Photo from inne
來自德國研發的inne，是許多媽媽圈瘋傳的神物。它的液態鋅設計解決了小孩不愛吞藥的大問題。官網強調其採用「螯合技術」將鋅離子包裹起來，這能大幅減少鋅特有的金屬味，並轉化成好喝的橙汁口味。更重要的是，inne堅持不添加砂糖、人工色素或防腐劑。其獨立的小條包裝，不僅衛生，更能精準控制每日所需的攝取量。30包HK$299
優點：液態形式吸收最快，口味極佳，完全無化學異味，獨立包裝好攜帶。
缺點：單價是同類型產品中最高的，且包裝產生的耗材較多。
適合人群：正值發育期、挑食、抵抗力較弱的小朋友或吞嚥困難的長輩。
劑量：每條（10ml）含鋅約1.5mg。
4. SaenaTree 薑黃素軟糖（含生薑和鋅）
Photo from IG@saenatree
SaenaTree主打的是軟糖形式的保養。在官網描述中，這款產品是為了那些「討厭藥丸」的成年人設計。他們將鋅與天然芒果泥結合，軟糖的Q彈口感讓人完全忘記是在吃保健品。對於忙碌、常忘記吃藥的上班族來說，放一罐在桌上，隨手拿兩顆吃，反而能養成穩定的補充習慣。雖然是軟糖，但其選用的鋅形式仍具有一定的生物利用度。EUR18／約HK$164
Photo from SaenaTre
Photo from SaenaTre
優點：口感好、不需配水、增加補充的動力與樂趣。
缺點：含有明膠或代糖，對於嚴格控制血糖或純素食者需留意。
適合人群：怕藥味的人、想養成補充習慣的忙碌上班族。
劑量：每日3粒，約含鋅2.6mg。
5. Vitabiotics Ultra Zinc
Photo from Vitabiotics
Vitabiotics是英國第一大的維生素公司，常與大學或醫院合作研究。他們的產品通常是「複合型」的，例如針對皮膚毛髮的Perfectil系列，官網強調其精準配比，將鋅與生物素（Biotin）、多種抗氧化劑結合。他們追求的是「協同作用」，認為單吃鋅效果有限，必須配合正確的輔助因子才能真正改善掉髮或皮膚狀況。Ultra Zinc有助於維持免疫系統的正常功能，並有助於維持正常的皮膚、頭髮、指甲和視力。EUR3.85／約HK$35
Photo from Vitabiotics
Photo from Vitabiotics
優點：配方具科學實證支持，針對性極強（如專門針對頭髮、專門針對免疫）。
缺點：錠劑通常較大顆，且成分多，若有同時服用其他保健品需注意劑量重疊。
適合人群：針對掉髮或對皮膚有明確修復需求的人。
劑量：劑量跨度大，專業加強版單錠可含15mg - 20mg鋅。
6. MegaFood 全食物鋅
Photo from MegaFood
MegaFood 是美國「全食物保健品」的始祖級品牌。他們在官網自豪地展示與農場的合作，產品製作採用特殊的低溫乾燥技術。他們的鋅不是單純的礦物質，而是將鋅與有機菠菜、歐芹葉、胡蘿蔔、甜菜根等天然植物混合而成。這意味著這款鋅片被身體視為「食物」而非「化學藥片」，因此MegaFood標榜它是可以空腹服用的，對於腸胃負擔趨近於零。US$17.99／約HK$140
優點：全天然食物來源，吸收最溫和，完全無人工添加物。
缺點：帶有一種天然發酵的味道，有些人可能不習慣。
適合人群：極端追求純淨自然、容易反胃嘔吐的人。
劑量：每片含有鋅22.5mg（較高劑量）。
補鋅的小提醒：如何吃得最有感？
Photo from IG@katarinabluu
避開干擾因子
鋅容易與鈣、植酸（全穀類、豆類）產生競爭。建議將補鋅的時間與牛奶、鈣片隔開至少2小時。
適量攝取
成年人每日建議量為12~15mg。除非醫師指示，否則不建議長期每天超過35mg，以免影響體內「銅」的平衡。
飯後服用更佳
雖然螯合形式較溫和，但仍建議在飯後補充，除了增加吸收率，也能避免空腹可能帶來的反胃感。
Photo from IG@katarinabluu
補充營養品並非追求速效，而是透過補足缺口，讓身體找回原有的修復力。如果你也正處於工作壓力大、皮膚狀況不穩的階段，不妨嘗試將「鋅」加入你的日常清單中。
Text：TopBeauty Editorial
Photo Source：DHC、IG@DHC_tw、VITABOX、IG@saenatree、SaenaTree、Inne、Vitabiotics、MegaFood、IG@yeh.shaa_、IG@jennierubyjane、IG@katarinabluu