泡腳助眠暖身又排濕！ 糖尿病患者能泡腳嗎？專家解答

【NOW健康 編輯部／整理報導】冬天適合泡腳養生，泡腳可以調節氣血循環，讓冰冷的手腳暖呼呼。中醫理論認為，泡腳有助於促進血液循環，是一個簡單有效的居家保健方式，尤其配以溫熱中藥材熬煮的藥液，整體效果更佳。 以下為泡腳好處：

1.改善睡眠品質：足浴縮短入睡時間，延長睡眠，長輩睡前泡腳可改善失眠。

2.緩解經期不適：中醫認為肝氣疏泄不暢，是月經不調的重要因素，足浴可幫助氣血循環，緩解經痛或幫助經血排除。

3.減少腸胃不適：足浴能降低交感神經活性，提高副交感神經活性，促使腸胃蠕動。

4.活絡筋骨：足浴幫助血管擴張、肌肉舒放，促進局部血液循環，滋養肌肉、肌腱、韌帶與筋膜。

去除濕氣靠這招 中醫推薦足浴促進循環排毒

按中醫理論，在人體的12條經脈中，有6條起於足部，其中又以肝經、脾經、腎經最為重要，分別掌管睡眠、情緒、消化和生殖系統。從中醫的角度來說，用熱水泡腳有助推動血氣運行，進而暢通全身經絡，排出身體的代謝垃圾和毒素，並能改善手腳冰冷、經痛、失眠等問題。

身體濕氣是指身體過多水分無法排除，多起因於體內代謝水分的機能出問題，又或者天氣太潮濕而導致水氣入體，造成代謝狀況。按中醫理論，身體濕氣重時，身心會感到沈重無力、提不起勁，甚至水腫、大便濕軟，此時，若利用外在環境幫助身體出汗，如足浴、桑拿等活動，可有效提升身體代謝，去除濕氣。

《黃帝內經》提及「經脈所過，主治所及」，腳底的許多穴位都對應到五臟六腑，透過保養經絡與穴位，可以調整體質，進而改善身體狀況。換句話說，足浴短期內可以改手腳冰冷、肝氣鬱結……等狀況，長期下來則可以讓身體更健康。

過度泡腳恐傷身 時間點與工具選擇別忽視

泡腳雖然能增進身體健康，但也有一些眉角需要注意，避免效果不足或傷身。《優活健康網》整理「泡腳排毒正確方法」，從泡腳的工具、水位到水溫，甚至是泡腳的時間長度都很重要。要注意的是，最好能在泡完腳後立即用毛巾擦乾以免體熱過度流失。

▸工具：選擇保溫效果好、能使水溫恆定的材質，例如木桶、塑膠桶、足浴機皆可。

▸水位：水位高度可以根據個人而定，建議超過內腳踝以上約四指幅，因穴位「三陰交」位於此處，為肝、脾、腎三經交會穴，能幫助血液循環。

▸溫度：水溫與洗澡水的溫度差不多，約攝氏38至45度左右。

▸時間：泡腳時間約15至20分鐘，感到身上微熱，額頭上有汗即可。

泡腳可以天天泡，但是不適合在太飽或太餓的情況下進行。建議可以在睡前1至2小時泡腳，能同步放鬆身心，達到幫助入睡的效果；若是不方便於睡前泡腳，可以選擇在飯後2小時進行，此時食物消化完成，體內也有充足的血糖，可進增進體內循環，也可以避免消化不良。

泡腳並非沒有禁忌 糖尿病與靜脈曲張應諮詢醫師

泡腳對身體有許多好處，但是也不是所有的人都適合。《優活健康網》整理以下不適合泡腳的族群，包括糖尿病患者、靜脈曲張或動脈硬化者與心血管疾病患者，建議先與醫師討論身體狀況，才不會對身體造成負擔

糖尿病患者：糖尿病可能引起周邊神經病變，導致神經不敏感，繼而失去對溫度的正常感覺，也有可能因高水溫而燙傷，因此務必詢問醫師是否適合泡腳。 靜脈曲張或動脈硬化者：若腳部若已出現嚴重靜脈曲張，血管壁也會變得很薄，此時接觸太熱的水，可能會讓血管擴張而造成血管破裂，因此務必小心。 心血管疾病患者：包括心肌梗塞、心律不整、高血壓，呼吸系統障礙者，避免時間過長或水溫太高，以免引起血壓驟降導致昏倒。

自製泡腳包放鬆排毒 簡單上手好養生

冬天泡腳是人生一大享受，民眾在家可以透過「自製泡腳包」來暖身，泡腳方主要有桂枝、雞血藤、艾葉、乾薑等藥材，將所有藥材打碎後入布袋，放入鍋中加水煮沸即可。

▸材料：桂枝、雞血藤、艾葉、乾薑、精油、香茅、玫瑰、橘皮、七蘭葉。

▸作法：
1.將所有藥材打碎入布袋，放入鍋中加水煮沸。
2.煮沸後等待降溫，即可將泡腳包放入桶中。
3.大約泡15至20分鐘。（文章授權／優活健康網）

文字編輯：翁靖祐

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