社群平台「睡眠最大化」歪風 專家警告：危險又無醫學根據

近來在TikTok、X等社群平台上瘋傳的「睡眠最大化」（sleepmaxxing）風潮，正在推廣各種旨在獲得「完美睡眠」的極端方法。但許多方法缺乏醫學證據，並存在潛在的安全風險。

《法新社》報導，其中一項聲稱能治癒失眠的作法，是讓人用繩子或皮帶掛住脖子、將身體懸空擺盪。專家早已警告這類行為的風險。中國官媒去年報導，一名民眾因進行類似的「吊頸助眠」儀式不幸身亡。

另一項流行做法是「貼嘴巴睡覺」，據稱可促進鼻腔呼吸、改善打鼾、增進口腔健康、提升睡眠品質。然而，美國喬治華盛頓大學的研究指出，這些說法大多沒有醫學根據支撐。專家更警告，對患有睡眠呼吸中止症等疾病的人而言，此舉恐危及安全。

https://twitter.com/AFP/status/1953365307323465896

英國失眠症專家平克漢（Kathryn Pinkham）受訪時表示，「我擔心，像TikTok上的這些睡眠極致化影片，其實對真正有睡眠困擾的人反而有害無益」。

「對一般人來說，有些建議可能無害；但對長期失眠或慢性睡眠障礙者而言，這類內容只會加劇焦慮與壓力」。

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「睡眠最大化」的風潮也鼓勵人們透過睡眠追蹤裝置，來了解自己的睡眠品質分數。不過，專家指出，過度執著於睡眠，特別是依賴睡眠追蹤裝置，反而可能讓人更難入睡。

哈佛醫學院的艾瑞克·周（Eric Zhou）指出，這股趨勢也助長了所謂的「完美睡眠主義症」（orthosomnia）——即過度執著於獲得完美睡眠的心理狀態。

他說道，「睡眠極致化文化內建一種對『完美睡眠』的壓力」，「重視睡眠固然值得鼓勵，但以『完美』為目標，反而可能導致反效果」。

專家提醒，睡眠若出現長期障礙，應尋求專業醫療建議，而非倚賴來路不明的社群「偏方」。