海上運動後的保養｜陳亦柱

夏日炎炎，是時候出外享受各種海上運動，日常生活停留於冷氣地方太久，寒氣困於體內；適當地曬太陽，有助增加體內陽氣，驅走體內寒氣。同時，運動使人心情愉快，趕走負面情緒有助肝臟調節氣血，提升生活質素。

Wakesurf

涉及腹、臀及下肢的運用，女士們應於運動前有充足的拉筋伸展，避免意外扭傷。另外，應注意避免錯用手力拉扯，如遇出現多於3天的痛症應盡早接受治療，避免形成勞損。初學者運動後常見二頭肌及前臂酸痛，可按摩孔最穴（腕横纹上7寸），有助加快復原。

Wakeboard

花式涉及迴旋、跳躍等動作，速度較快且雙腳活動受限。跌倒時最常面向前仆，非常容易拉傷肩膀及背部。可在運動前後伸展背部，若運動後痛楚持續，可熱敷志室穴（腰部，第2腰椎棘下，後正中線旁開3寸）。

獨木舟及直立板

多涉及上肢及背部的運用，划艇動作核心應放在腹部，若只用蠻力會容易拉傷肩頸，所以運動後可點按肩井穴（大椎穴與肩峰連線中間點），放鬆上肢及背部肌肉。肩頸或上肢活動時如有「咔咔」聲，有機會是關節錯位或肌腱過緊引致，所以日常的運動應避免只集中胸肌及上肢的負重訓練，背部的鍛鍊亦不可忽視。同時，肌肉亦需要充分休息，良好睡眠習慣必不可少。

潛水

潛水是涉及協調全身肌肉的運動，潛水時需要放鬆全身，專注於控制呼吸，是一項非常減壓的運動，心情放鬆有助肝臟調節氣血，氣血通暢是身體健康首要的條件。但若在上水後感到疲勞、噁心和頭痛，必須多加注意，要減輕這些症狀，除多喝水外，可以通過溫化脾胃來調節身體，可飲用紫蘇葉及薄荷葉較芳香的藥材——紫蘇葉及薄荷葉各1片，熱水泡焗20分鐘即可飲用。

水上瑜伽

這項運動需要運用更多核心群肌及專注力以保持平衡。水上運動比起陸上運動的溫度較為涼快，往往容易忽視水分的補充，加上陽光的反射，令水分流失速度更快，更容易中暑及曬傷。若出現輕微中暑症狀，除多喝水外，可飲用補中益氣類的藥物如花旗參（3克花旗參加熱水泡焗20分鐘)），若出現曬傷情況，輕症如皮膚出現紅、腫、熱或痛，可用忍冬藤煲水，放涼後沖洗皮膚。