轉季容易病、腸胃敏感係免疫力差證明！減弱免疫系統健康10大原因

「免疫力差」是指免疫系統功能下降、減弱，從而令其抗菌、抗病毒、抗感染甚至抗癌的功能下降。免疫力差的人士體感經常「作病」，或者長期感到疲累，處於亞健康狀態。找出免疫力下降的原因，對症下藥，就可以慢慢步向健康了。

自我檢測─我的免疫系統健康嗎？

o 很容易患上感冒；每年至少患上兩次或以上感冒
o 身體有一處或多處患有慢性感染（如尿道炎、痤瘡）
o 經常生痱滋或有皰疹
o 容易感到喉嚨乾或痛
o 淋巴腺偶爾感到疼痛或腫脹
o 體溫經常過低（36.3°C／97.3 °F或以下）
o 曾經或正在患有癌症
o 傷口需要更長時間才康復
o 曾患過一次或以上香港腳
o 長期感到鼻腔乾燥
o 腸胃敏感 (如經常肚瀉)

如果你的答案大多都是「對」的話，你就要注意你的免疫系統健康了！

減弱免疫系統健康的十大原因：

1.生活緊張，工作時間過長，引致壓力過大
2.經常外出進食，令日常飲食中攝取過多的單糖、精製食物
3.因應酬或工作原因，飲用過多的酒精
4.長時間睡眠不足或睡眠質素欠佳
5.攝取過多的熱量而形成肥胖，增加身體負擔
6.缺乏運動，令血液循環減弱，增加體內毒素積聚
7.缺乏衛生關注，令身體接觸過多細菌及病毒
8.接觸過多的輻射，影響掌管免疫系統的淋巴健康
9.吸煙會降低鼻粘膜內抗菌的功能
10.缺水令口腔和鼻腔内粘膜變乾，減弱抗菌功能

要提升免疫力，大家可以留意以下的八大方法：

1.均衡飲食：膳食中應有充份的營養，而食物也要多樣化，但以植物性食物為主。
2.多吃蔬菜、水果：攝取足夠的維他命C，這種抗氧化物有助提升免疫力。
3.吃適量的植物性蛋白質：蛋白質能修復免疫細胞的功能，如豆類、藜麥等。
4.減少吃鹽及精製食物：多採用天然調味料，盡量少吃醃製、精製食物及其他調味品。
5.維持健康體重：烹調方式要多樣化，減少進食煎炸及其他高脂肪食物。因為曾有研究發現，肥胖對免疫力有抑制的效果，令身體更容易造成感染。
6.保持水份充足：每天飲用8杯水。
7.保持運動量：每天做30分鐘帶氧運動或步行10,000步。
8.每天有8小時的睡眠時間。

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