不能外出健身？也可以家中徒手訓練
肺炎情況之下，可能很多健身室都不開放，即使有開，你都可能因為安全的問題而寧願留在家中，而在家很有可能hea下hea下一天就過去了，一個星期，兩個星期，三個星期，你就會發現自己變得越來越懶惰，其實在家中也可以做一些很簡單的訓練，可以令自己不要那麼懶，自律一些，同時也可以為自己的健康下點功夫。
循環訓練
今天會介紹一個很簡單的訓練，包含五個動作，動作與動作之間的休息時間很短，甚至沒有休息時間，會有五個徒手的動作，完全不需要器材的情況下也能進行訓練，動作次序：胸肌 腹肌 背肌 腹肌 腳，做完一輪之後才休息1-2分鐘，然後重複進行3-4輪。
胸肌的動作我們做：掌上壓，如果你比較進階的話可以選擇鑽石型掌上壓，12-15下；如果你是初階的話，可以選擇普通的掌上壓，或者跪姿掌上壓和上斜掌上壓都可以。
腹肌我們做：提腿，躺姿的踢腿，做10-15下，踢腿的過程之中下背要貼緊地面，上到最高的時候臀部微微向上，抬起，增強下腹肌的感受度。
然後我們進行一個背肌的動作，我們首先要趴在地面的軟墊上面，做類似超人的動作，然後向下拉，整個動作的過程之中記得要沉肩和夾背，感受一下背肌用力收緊的感覺，做8-12下。
鍛鍊完背肌之後我們繼續做捲腹，捲腹我們做20-25下為一組，做的時候速度要緩慢，慢上慢落，感受上腹肌的收緊。
然後練腳我們做：深蹲，徒手的深蹲做25-30為一組，如果覺得做深蹲太輕鬆的話，我們可以做完之後立刻進行橋式抬臀的動作，躺在軟墊上面，用力抬起臀部，從你的膝蓋去到肩膀都成一直線，到達頂峰時用力，停留一秒，然後慢慢放下，如果想針對膕繩肌的話，可以把腳墊在一個較高的地方，那麼膕繩肌就會用多點力氣，在越平坦的地方就用多一點臀部的力量，做完之後休息1-2分鐘，重複做多2-3輪。
那麼這就是一個很簡單的全身訓練，可以令自己都在家訓練一下，維持動力，這個訓練並不是為了鍛鍊肌肉，減肥或者提高免疫力的訓練，這裡想說的只是很多人有了惰性之後，要重新拾起動力並不是那麼容易，反而我們花一點努力，去維持原本的一些習慣，些許動力就可以令我們持之以恆，不要因為一些環境，社會和生活上的問題而放棄了對自己有益的習慣，大家加油！