FI專欄｜身體現警號，心理更應要注意｜人頭馬

話說人到中年，特別容易發福，又特別注重健康。我呢陣子照鏡都嚇親：細個食極唔肥，中年呼吸都肥！

以前啖啖街邊小食，體重穩如泰山；而家連飲杯咖啡都覺得腰圍擴張。每日放工如果冇應酬，寧願攤係沙發睇電視玩電話都唔想去做運動，唔知係因為工作太累，定係年紀大咗，個身體開始抗議。

為咗畀自己一個較為健康嘅幻覺，每朝食十幾粒supplement，維他命C、Omega-3、鈣片樣樣齊全，好似食咗呢啲就等於去咗健身房咁。但慢慢發覺，呢啲都係自欺欺人，壓力累積先係普遍港人最大嘅健康問題。最近港聞都見到唔少人因為壓力大到頂唔住，搞到身心都出事。老實講，大部分香港人都有唔同程度上嘅精神憂慮，適當運動出汗的確會舒壓，但減壓方法仲有好多種，我哋一齊嚟探討吓。

中年發福係因為新陳代謝慢咗，加上工作壓力大，OT文化同少運動。根據醫學研究，中年後體內荷爾蒙變化，脂肪更容易積聚喺肚腩同腰間，增加心臟病同糖尿病風險。但大家又特別注重健康，市面supplement賣到飛起，維生素市場年年增長。但呢啲補充品真係萬能？唔係！好多醫生都話，supplement只係輔助，唔能取代均衡飲食同運動。

更重要係，壓力係隱形殺手。香港生活節奏快，經濟轉差、樓價高、失業率升，都係元兇。疫情三年加社會動盪，科技進步令工作24小時online，壓力如滾雪球般累積，導致焦慮、抑鬱同睡眠問題。呢個現象唔單止中年人，連年輕一代都受影響，正係夾心層，上面有父母要養，下面有事業要搏，壓力大到爆燈。

但對我哋中年人嚟講，點樣減壓？適當運動出汗的確會舒壓，研究顯示，運動釋放安多酚（endorphin），自然減輕疼痛同壓力。喺香港，唔使去健身房，簡單如散步或行山就夠。試吓週末去維園或大帽山行吓，親近大自然，陽光同新鮮空氣能減輕焦慮。團隊運動如打排球或踢波，更有效，因為社交元素加分。如果你係內向型，試攀石或獨木舟，獨自挑戰自己。

第二種方法係冥想或深呼吸。每日花幾分鐘冥想，清空思緒，耶魯大學研究證明，深呼吸平復心情，減少壓力荷爾蒙。香港人忙碌，試吓通勤途中做深呼吸，簡單又免費。

第三，閱讀或音樂療法。細個我靠書本減壓，而家試吓聽音樂，研究指音樂減壓效果顯著，古典樂或流行歌都能刺激腦部釋放快樂荷爾蒙。

第四，社交聊天。跟朋友聚聚，傾訴壓力，美國骨科協會研究顯示，團隊活動減壓效率高。香港人愛飲茶，約朋友食飯吹水，就係最佳減壓。

第五，沉浸體驗如烹飪、種花或玩樂器。專注做一件事，忘卻煩惱，專家話呢類活動減壓更理想，因為畀你成就感。

總括嚟講，人到中年，發福同健康關注係常態，但壓力係隱藏大敵。精神健康唔容忽視。唔使依賴supplement嘅幻覺，從運動、冥想、閱讀、社交開始減壓，慢慢改善。人生如香港地鐵，壓力大但總有出口。你試吓呢啲方法，睇吓會唔會覺得輕鬆啲？記住，健康唔單止身體，仲有心靈，畀自己空間，活得更好。

Subscribe FORTUNE INSIGHT Telegram:
http://bit.ly/2M63TRO

Subscribe FORTUNE INSIGHT YouTube channel:
http://bit.ly/2FgJTen