請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

健康

更年期必補充荷爾蒙,不只有豆漿!中醫:必吃5大類食物,緩解熱潮紅、失眠

華人健康網(台灣)

發布於 2022年06月30日08:30 • 記者黃曼瑩/台北報導
更年期必補充荷爾蒙,不只有豆漿!中醫:必吃5大類食物,緩解熱潮紅、失眠

女性更年期是人生重要階段,最重視「抗老」,補充荷爾蒙成為一大關鍵,並有助遠離更年期帶來的不適症狀,包括熱潮紅、心悸與失眠等。因此,更年期的養生保健不可少。有的女性會選擇喝豆漿補充大豆異黃酮,也有的女性會直接採取荷爾蒙補充療法。除此之外,中醫調理更年期,又有什麼撇步呢?

更年期熱潮紅、心悸與失眠,中藥清熱安神、去除虛火

有一些女性會分享自己的保養秘方,有人說吃了醫師開的藥物後,更年期症狀就減緩許多;而更年期從中醫角度來看,就是腎氣是否充足。大多數更年期女性腎氣不足,不但會出現提早衰老的現象,還容易在體內形成虛火,導致熱潮紅、失眠等問題。

荷爾蒙補充療法

早期為了改善女性更年期的症狀,醫師會使用「荷爾蒙補充療法」(HRT),由醫師開立藥物來替代身體所缺乏的雌激素,有些專家表示,這種方法可以預防心臟疾病及改善骨質疏鬆。

不過,雖然已經被公認為相對安全的方法,還是讓很多人望之卻步,寧願忍受更年期之苦,也不願意接受治療;有很多婦女只願意從日常生活的食物來補充植物性荷爾蒙,也就是常聽到的植物雌激素。

中醫師彭溫雅指出,科學家曾從黃豆及某些植物中發現,植物性荷爾蒙的結構與女性荷爾蒙類似,是一種天然化合物,例如異黃酮、木質素、香豆素等,這些植物性荷爾蒙具有組織的特異性,可作用在骨骼、心血管系統、腦神經組織與皮膚等不同部位,產生類似女性荷爾蒙的作用。

由於植物性荷爾蒙進入體內後逗留的時間不長,也容易代謝,對於排斥藥物補充的婦女,可說是另一種選擇。也有些人選擇含有植物性荷爾蒙萃取物的保健食品,針對這個部分,建議民眾要確認萃取物的來源、產地、含量等,購買及使用上建議選擇有信譽的商家,避免產生標示物與內容物不符合,或額外添加不明藥物等情況。

【更年期必吃5大類食物】

當更年期來報到,身體開始出現不適時,日常生活中有些隨手可得的食材,可以幫助維持生活品質,例如:

1.豆類

植物性荷爾蒙中的異黃酮主要存於豆類,例如黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥等。

2.木質素食物

木質素食物主要存在於豌豆、蘿蔔、扁豆、小麥、黑米、葵花籽、洋蔥等食物之中。

3.黑色食物

從中醫的角度來說,補腎是治療更年期症候群的重點,黑色食物如黑豆、黑木耳、紫米、黑芝麻、葡萄、菠菜等,都能達到類似的效果。

4.維生素

五穀類及深綠色蔬菜含有維生素A、C及纖維;胚芽、花生中的維生素E等有抗氧化的作用,可抗老、護膚;另外,維生素B群可減輕疲倦感,保持情緒的穩定,也可以從牛奶、雜糧食物、核桃中攝取。

5.微量元素

堅果、五穀類及深綠色蔬菜中含有微量元素鎂,可適度補充。

中醫師彭溫雅指出,針對更年期熱潮紅、心悸與失眠,中醫都有適合的中藥材幫助清熱安神。當體內出現虛火時,建議可補充滋潤性的食物包括木耳、百合、山藥等食物;而珍珠粉有清熱安神效果,有助穩定情緒與幫助睡眠。

加入華人健康網LINE@好友,健康資訊不漏接!

查看原始文章

喝清冠一號太寒,害月經延遲劇痛?中醫:確診後月經來潮,吃這些蔬果理氣活血

華人健康網(台灣)

減肥「增肌、減脂」,飲食竟大不同?營養師:牢記「挑3減4」挑食,一次達標

華人健康網(台灣)

久坐少動胖3斤,肥胖剋星4招神器!減重醫:精準減重防復胖,跟上了嗎?

華人健康網(台灣)
查看更多
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...

留言 0

沒有留言。

最新內容

美顏針不動刀改善肌膚老化 愛美人士追求自然美新選擇

NOW健康(TW)

20年來首款「阿茲海默症」新藥!年費百萬可延緩退化

中天新聞網

健康圈火熱飲品!從控糖、護眼到防癌 菠菜汁5大益處

NOW健康(TW)

從280kg到80kg! 他靠「縮胃手術」重獲新生

中天新聞網

【節氣|夏至】食療降心火 瓜果宜適量 袪濕兼消暑 清爽過夏至

活好的 So Fit So Good

喝果汁恐損兒童大腦發育!研究:易致焦慮、學習力下降

中天新聞網

夏至過後陽氣升發 養生關鍵要鍵脾養心 苦味食物助解暑

am730

凍卵前怎麼養卵?中醫師教「這樣」調體質、做運動 幫助卵子變健康

台灣健康醫療網

每週星座運勢|2025年6月23日(一)~6月29日(日)

VOCO News

【貓】以為只有人類才懂得模仿?科學證實貓咪也能模仿人類行為!

高燒 Gofever

濕疹是因缺乏維生素D?藥師:除了擦藥,6食物有助舒緩皮膚癢、過敏、發炎和皰疹

幸福熟齡(台灣) ╳ 今周刊

新一代長效型減重用藥兼顧護腎、顧心 醫師解析慢性病管理新選擇

台灣健康醫療網

70多歲母照顧中風爸累垮…你還在硬撐?別讓「老老照顧」榨乾人生:彈性居家照護,解放你的重擔

幸福熟齡(台灣) ╳ 今周刊

《忘了我記得》就在身邊!台灣每30分鐘多1人失智…掌握「5徵兆」早療搶救記憶,比等新藥更有效

幸福熟齡(台灣) ╳ 今周刊

8旬癌末阿伯「最後3心願」!拒絕無效治療、回家一趟安然離世「就像睡著了」:有尊嚴的告別

幸福熟齡(台灣) ╳ 今周刊

陳文茜抗癌筆記:所有歡笑、眼淚、喜悅、痛苦,到頭來全虛空一片,因為「人生有限」

幸福熟齡(台灣) ╳ 今周刊

春夏祛濕|濕熱、濕寒 祛濕方法大不同!4種不同濕氣重類型+調理花茶

am730

帶小孩出門壓力大? 調查揭真相:民眾最反感的是「這件事」

台灣健康醫療網

中風3年左腿無力竟能再動!「這1非侵入式療法」助她重拾希望

am730

癌症連43年蟬聯十大死因榜首!2類癌死亡率上升 自殺時隔14年回榜

台灣健康醫療網

早餐地雷大公開!營養師:一顆飯糰熱量抵一個便當

中天新聞網

他狂甩10公斤「性行為困難」仍難解 醫:僅能改善外觀

中天新聞網

腎功能退化如60歲!40歲男戒油炸食物3月後大逆轉

中天新聞網

第四期攝護腺癌不用放棄! 新一代放療技術助慢性病長者減輕負擔

台灣健康醫療網

常頭昏腦脹睡不好是長新冠?最長可持續一年?醫生教4招改善症狀

am730

上班族當心!研究:壓力讓人飄「韭菜味」還會傳染焦慮

中天新聞網

台灣性工作者與跨性別族群愛滋防治 被忽略的真實需求

NOW健康(TW)

林芳郁罹失智5年 兒林之晨談父:是最接近完人的人

中天新聞網

56歲男小便有泡揭腎病危機!醫提醒「這些人」務必定期檢查腎功能

am730

偏頭痛反覆發作怎麼辦? 醫師揭「藥物+非藥物」治療對策

台灣健康醫療網

「怕吵孩子」炒菜不開抽油煙機 年輕媽咳半年罹肺癌末期

中天新聞網

林芳郁基金會成立!石崇良:是第一個在急診看病的教授

中天新聞網

飯前喝湯助減重、控制血糖!玉米濃湯、火鍋湯底要避免

中天新聞網

保住髮絲要留心 毛巾搓頭傷髮質 3種乾髮方式更護髮

am730

堅信自己遭蟲子纏身?皮膚醫解析何謂「妄想寄生蟲病」 家屬陪伴是治療關鍵

台灣健康醫療網

翻轉神經多樣性孩子人生! 「生活導師」幫助健全發展

NOW健康(TW)

指甲有黑線是癌症?寬度逾0.3公分、顏色不一快就醫

中天新聞網

常吃加工食品傷身 恐摧毀「細胞發電廠」粒線體

中天新聞網

炒菜用「1種油」恐釀失智、罹癌 專家示警「比糖更糟糕」

TEEPR亮新聞