更年期必補充荷爾蒙，不只有豆漿！中醫：必吃5大類食物，緩解熱潮紅、失眠
女性更年期是人生重要階段，最重視「抗老」，補充荷爾蒙成為一大關鍵，並有助遠離更年期帶來的不適症狀，包括熱潮紅、心悸與失眠等。因此，更年期的養生保健不可少。有的女性會選擇喝豆漿補充大豆異黃酮，也有的女性會直接採取荷爾蒙補充療法。除此之外，中醫調理更年期，又有什麼撇步呢？
更年期熱潮紅、心悸與失眠，中藥清熱安神、去除虛火
有一些女性會分享自己的保養秘方，有人說吃了醫師開的藥物後，更年期症狀就減緩許多；而更年期從中醫角度來看，就是腎氣是否充足。大多數更年期女性腎氣不足，不但會出現提早衰老的現象，還容易在體內形成虛火，導致熱潮紅、失眠等問題。
荷爾蒙補充療法
早期為了改善女性更年期的症狀，醫師會使用「荷爾蒙補充療法」（HRT），由醫師開立藥物來替代身體所缺乏的雌激素，有些專家表示，這種方法可以預防心臟疾病及改善骨質疏鬆。
不過，雖然已經被公認為相對安全的方法，還是讓很多人望之卻步，寧願忍受更年期之苦，也不願意接受治療；有很多婦女只願意從日常生活的食物來補充植物性荷爾蒙，也就是常聽到的植物雌激素。
中醫師彭溫雅指出，科學家曾從黃豆及某些植物中發現，植物性荷爾蒙的結構與女性荷爾蒙類似，是一種天然化合物，例如異黃酮、木質素、香豆素等，這些植物性荷爾蒙具有組織的特異性，可作用在骨骼、心血管系統、腦神經組織與皮膚等不同部位，產生類似女性荷爾蒙的作用。
由於植物性荷爾蒙進入體內後逗留的時間不長，也容易代謝，對於排斥藥物補充的婦女，可說是另一種選擇。也有些人選擇含有植物性荷爾蒙萃取物的保健食品，針對這個部分，建議民眾要確認萃取物的來源、產地、含量等，購買及使用上建議選擇有信譽的商家，避免產生標示物與內容物不符合，或額外添加不明藥物等情況。
【更年期必吃5大類食物】
當更年期來報到，身體開始出現不適時，日常生活中有些隨手可得的食材，可以幫助維持生活品質，例如：
1.豆類
植物性荷爾蒙中的異黃酮主要存於豆類，例如黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥等。
2.木質素食物
木質素食物主要存在於豌豆、蘿蔔、扁豆、小麥、黑米、葵花籽、洋蔥等食物之中。
3.黑色食物
從中醫的角度來說，補腎是治療更年期症候群的重點，黑色食物如黑豆、黑木耳、紫米、黑芝麻、葡萄、菠菜等，都能達到類似的效果。
4.維生素
五穀類及深綠色蔬菜含有維生素A、C及纖維；胚芽、花生中的維生素E等有抗氧化的作用，可抗老、護膚；另外，維生素B群可減輕疲倦感，保持情緒的穩定，也可以從牛奶、雜糧食物、核桃中攝取。
5.微量元素
堅果、五穀類及深綠色蔬菜中含有微量元素鎂，可適度補充。
中醫師彭溫雅指出，針對更年期熱潮紅、心悸與失眠，中醫都有適合的中藥材幫助清熱安神。當體內出現虛火時，建議可補充滋潤性的食物包括木耳、百合、山藥等食物；而珍珠粉有清熱安神效果，有助穩定情緒與幫助睡眠。
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