馬甲線訓練每天只需10分鐘！6個簡易動作即可練出緊實腹部

近年不少女生不再是單單追求減脂，而是將增肌減脂同步進行，因而對肌肉鍛鍊亦都有所留意。所以今回為各位介紹台灣健身YouTuber一米六在其YouTube頻道一米六健身服利社中的 馬甲線訓練，每天只需花10分鐘鍛鍊6個簡易動作，只需3星期即可練出緊實腹部甚至馬甲線，這樣在穿露腰上衣或比堅尼時就露以更有自信！

撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道一米六健身服利社影片截圖、@1m6fitness

馬甲線訓練 每天只需10分鐘！

腹部肌肉包括了腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌及腹直肌，而想擁有馬甲線的話，需要訓練到的便是腹直肌，因為馬甲線位於肚臍左、右兩側，亦是腹直肌的外側。今回台灣健身YouTuber一米六為大家帶來的6組動作作為 馬甲線訓練，包括平板推啞鈴、平板點趾、坐式收腿、螃蟹點趾、捲腹及肘點膝，每個動作做30秒然後休息20秒，完成全部動作為之1組，每日要做2組。一米六表示如果體脂比較高或肚子比較肉肉的話，就要搭配低脂飲食，同時亦都要每星期進行2次高強度間歇訓練HIIT（High Intensity Interval Training）為身體進行增肌減脂，這樣下去腹部的脂肪少了，藏在內層的腹肌亦都會浮現出來，讓各位朋友可以露出更緊實的腹部甚至馬甲線！

1. 平板推啞鈴

2. 平板點趾

3. 坐式收腿

4. 螃蟹點趾

5. 捲腹

6. 肘點膝

即看一米六原片示範 馬甲線訓練！

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