Pickleball點玩？匹克球入門一文了解匹克球規則術語及熱量消耗

Pickleball匹克球難唔難玩？Pickleball中文叫什麼？Pickleball球拍怎麼選？為什麼叫泡菜球？匹克球規則是什麼？不懂匹克球的人如果懂得網球會較易上手？除了了解匹克球和板網球的分别，更可以由匹克球術語、匹克球由來慢慢了解這個讓越來越多人著迷的運動更多！當然少不了知道匹克球的熱量消耗! 匹克球以簡單規則、適中運動量與社交屬性，迅速成為新一代的新選擇。無論是想瘦身塑形、提升靈活度，或與朋友同樂，匹克球都是理想運動。

Pickle bal匹克球中文叫什麼？

匹克球（Pickleball）中文通常音譯為「匹克球」，有時也稱為「泡菜球」，全因其英文名稱與「pickle」（醃黃瓜）發音相似。這項運動近年席捲全球，特別受到健康美容愛好者喜愛，因其結合適度運動與社交樂趣，適合各年齡層參與，兼顧健身與維持身形。

Pickle bal匹克球由來

匹克球誕生於1965年美國華盛頓州Bainbridge Island。國會議員喬Joel Pritchard與朋友 Bill Bell希望創造一項全家可參與的運動。他們在自家羽毛球場上，用木製球拍、穿孔塑膠球及降低的網子，發明了這項運動。據說名稱「Pickleball」來自普里查德家的小狗「Pickles」，牠愛追逐並叼走球，為遊戲增添趣味，因而得名。

為什麼叫泡菜球？

匹克球（Pickleball）被稱為「泡菜球」源於其英文名稱與「pickle」（醃黃瓜）發音相似，但與食物無關。主要有兩種說法：一是1965年創始人Joel Pritchard）家的小狗「Pickles」常追逐並叼走球，遊戲因此得名，增添趣味；二是普里查德的妻子 Joan將此運動比喻為划艇比賽中的「pickle boat」——由不同船員混搭的隊伍，象徵匹克球融合網球、羽毛球與乒乓球的特色，因而有了這個有趣的暱稱。

匹克球與板網球的區別

匹克球與板網球（Paddle Tennis）外觀相近，但有明顯不同。板網球場地稍大（50x20英尺），仍小於網球場。板網球使用低壓毛氈球，球速慢於網球；球拍為實心拍，類似匹克球，但通常較重且表面有紋理以增加旋轉。板網球的網較低，規則更接近網球，無匹克球的「非發球區」限制，允許更直接的網前進攻。匹克球的「兩次彈跳規則」（發球後雙方各需讓球彈跳一次）是其特色，板網球則無此要求。板網球強度略高，適合偏好網球風格的玩家。

匹克球球拍怎麼選？

選擇匹克球球拍需考慮以下因素：
重量：輕量拍（6.5-7.4盎司）靈活，適合快速反應；中量拍（7.5-8.4盎司）平衡靈活與力量；重量拍（8.5盎司以上）適合進攻型選手。
材質：木材拍經濟但較重；複合材料或碳纖維拍輕盈耐用，適合進階者。
握把尺寸 ：確保握把適合手掌，增強控制與舒適度。
形狀：細長拍適合覆蓋範圍大的打法，寬體拍提供更大擊球甜點區，適合新手。
新手建議選中量、複合材質球拍，並試握確認舒適度。

匹克球規則

匹克球規則簡單易上手：
發球 ：從底線後方低手發球，球需對角落在對方非發球區外。
得分 ：僅發球方得分，通常比賽至11分，需領先2分獲勝。
非發球區（Kitchen ：網前7英尺區域禁止凌空擊球，需讓球落地後才能進攻。
雙打與單打：雙打較常見，每隊兩人輪流發球；單打更考驗體能。
兩次彈跳規則 ：發球後，球需在雙方場地各彈跳一次才能凌空擊球。

匹克球術語

Dink：輕推球至對方非發球區的軟性擊球，考驗策略。
Kitchen：網前非發球區，限制凌空擊球。
Rally：雙方連續擊球過程。
Lob：高弧度擊球，落至對方場地後方。
Volley：球未落地前的擊球，須在非發球區外進行。

匹克球的減肥得唔得？

玩一小時匹克球消耗的脂肪量取決於多項因素，包括個人體重、運動強度、年齡、性別及代謝率等。以下是對匹克球熱量消耗的分析，以及其對脂肪燃燒的影響：

匹克球的熱量消耗

匹克球是一項中等強度的攜帶氧運動，結合網球、羽毛球和乒乓球元素，運動量因比賽類型（單打或雙打）、技巧水平及個人投入程度而異。根據一般運動熱量消耗數據，玩一小時匹克球的熱量消耗大致如下：

體重50公斤的人 ：約250-350卡路里
體重70公斤的人：約350-450卡路里
體重90公斤的人：約450-550卡路里

這些數值參考了類似中等強度運動（如網球或羽毛球）的熱量消耗估計，因為匹克球的具體數據較少，但其強度與這些運動相近。雙打匹克球的強度通常低於單打，因此熱量消耗可能偏向範圍下限。

要計算脂肪消耗，需了解1公斤體脂肪約等於7,700卡路里的熱量。假設一位70公斤的人一小時匹克球消耗400卡路里：
脂肪消耗量：400 ÷ 7,700 ≈ 0.052公斤（約52克脂肪）。
- 這意味著玩一小時匹克球大約能燃燒50-60克脂肪，具體取決於個人條件。

影響脂肪燃燒的因素

運動強度：單打比賽因移動範圍大、持續性高，消耗熱量更多；雙打則較為輕鬆，熱量消耗較少。
持續時間：脂肪燃燒通常在運動20分鐘後開始顯著啟動，因為身體需先消耗醣類，再轉向脂肪作為能量來源。
個人體質 ：體重較重的人因需要更多能量移動身體，消耗熱量更多。此外，肌肉量高的人基礎代謝率較高，脂肪燃燒效率也較好。
飲食與代謝：運動後的飲食若未控制熱量攝入，可能抵消脂肪燃燒效果。

匹克球的減脂效益

匹克球雖能燃燒熱量，但單靠一小時運動減脂效果有限。要達到顯著減脂，需結合均衡飲食及規律運動。例如，每週進行3-5次匹克球運動，每次1小時，並搭配其他有氧運動（如游泳消耗約800卡/小時），能更有效促進脂肪燃燒。此外，匹克球的趣味性與社交屬性有助於長期堅持，對健康和身形管理有正面影響。

玩一小時匹克球大約可燃燒250-550卡路里，相當於燃燒約30-70克脂肪，具體取決於個人體重與運動強度。雖然直接脂肪消耗量不大，但匹克球作為一種有趣、易上手的運動，能提升心肺功能、增強肌肉耐力，並促進長期健康。建議搭配飲食控制與多元運動，達到更佳的減脂效果。

**Follow us on:

• Facebook: elleOnlineHK
• Instagram: @ellehongkong
• YouTube: ELLETVHK**