日夜顛倒怎麼調回來避免失眠？4招調整生理時鐘
香港人習慣捱夜，生理時鐘一旦打亂，要調整不是易事。長期日夜顛倒，早早上床卻睡不著，隔早又不能準時起床，上班上學無精打采，實在令人頭痛。今次就教大家幾個調整生理時鐘的方法，祝大家都一夜好眠。
多曬太陽
曬太陽有助刺激大腦的產生更多血清素，日間更精神，而血清素在晚上就由大腦的松果體轉化為褪黑激素，有助入睡及改善睡眠質素。
3點後不攝取咖啡因
代謝咖啡因需要8至14小時，如果太晚飲用茶或咖啡，或會導致晚上難以入睡，故最好避免於下午3時後飲用含咖啡因的飲品。
睡前不玩電話
睡前最好保持房間黑暗，而且應該盡量避免玩電話。電子產品螢幕發出的藍光會延後及抑制身體分泌褪黑激素，影響入眠。
不吃宵夜
晚上10點後，腸胃蠕動的速度會減慢，大腦及腸胃亦會踏入休息狀態，如果食宵夜，除了難以消化外，亦會打亂生理時鐘，影響睡眠。
失眠檢測｜扎醒後要半小時以上才可入睡？13個題目自我檢測 中2樣要睇醫生
睇完新聞，記得追蹤am730以下平台，接收最新、最啱你嘅消息！
Facebook：am730 (https://www.facebook.com/am730hk)
Instagram：am730hk (https://www.instagram.com/am730hk/)
YouTube：am730 (https://www.youtube.com/c/am730video)