餐後別急著坐下！飯後運動助控糖　降糖尿病、胃癌風險

醫師指出，飯後適當運動不僅能有效控制血糖、預防糖尿病，更能降低罹患胃癌的風險。研究顯示，透過簡單的運動方式，如散步、騎腳踏車或做家務，都能達到穩定血糖的效果。

減重醫師魏士航在YouTube頻道中分享，餐後可透過三種簡單運動來穩定血糖：快走、騎自行車以及進行家務活動。他強調，即使是低強度的運動，都能有效提升心肺功能並穩定血糖，但仍需搭配合適的飲食控制。

前台大醫院醫師蒼藍鴿（吳其穎）表示，血糖通常在飯後一小時達到高峰。對於血糖偏高或糖尿病患者而言，飯後保持活動狀態是最基本且有效的改善方式，包括外出散步、原地踏步，甚至緩慢跑步都可以。

腸胃科醫師鄭泓志引述研究指出，相較於有飯後散步習慣的人，沒有此習慣者罹患胃癌的機率高出將近3倍。他解釋，飯後運動能促進胃腸蠕動、加速胃部排空，同時減少胃酸逆流和細菌增生，進而降低長期發炎對胃部的傷害。

醫師建議，飯後至少進行10分鐘的散步，讓胃部有充分時間消化食物。若因時間因素無法散步，也可選擇站立或進行簡單的家務活動，避免馬上坐著或躺下休息。