楊肇麟 x Hikipedia 姿勢跑法初接觸

楊肇麟，人稱「亞楊」，是香港著名跑步教練，專長是姿勢跑法（Pose Method）。

Hikipedia，兩個 90 後女生（左 – Kylie & 右 – Avis），愛上行山而發現生活不應只有工作。

事情是這樣的，原來Avis 一直希望改善跑姿，只是沒有明確方向。就在一次《跑鞋光明頂》（節目是不是沒有了？）訪問後的飯局，Avis 向亞楊提出求教而促成。

今次訓練了3 堂進行，第一堂就讓兩位知道什麼是姿勢跑法、什麼是跑步的標準，再將兩位的跑法跟標準做對比。

第二堂主要學姿勢跑法的熱身動作，令她們更容易activate（啟用）所需要的肌肉和關節。

第三堂就針對個人的小問題再加以改善。
例如Avis 經常將腳踢前，易於導致到over strike（落地腳前於重心）。而Kylie 的falling（落下）動作不太放膽做，應該未掌握到發力方法。
過程是由認知姿勢跑法，練習再到改善，從而好好應用。

亞楊：「姿勢跑法是由於Dr. Nicholas Romanov 意識很多跑手都沒有一套跑步標準，而導致受傷。所以對田徑、長跑的研究歸納，將只對精英運動員用作訓練的方法推廣至大眾跑手。可以說是評價跑步的一套準則。」

兩個學生起初對正確跑步都是沒有概念的，做很多動作是多餘的。
其實好的跑姿只需要3 個動作，先是關鍵姿勢（Pose）、再到向前跌的動作（Fall）、將重心腳拉起（Pull）轉換支撐。
而多餘動作則是例如，擺手過高、提腿、腳向前踢、腳腕蹺起、蹬直後腿…等等。

跑姿訓練最好是赤腳跑，當然薄底的On Cloudflow 4 亦可以。因為需要沒有限制到腳部動作，亦要令腳底有非常大的觸地感。有很多熱身動作需要多方向跳動，Cloudflow 4 的靈活性亦就可以配合得到。

鞋的中底雖然比第3 代加厚到31mm，仍偏向薄。觸地感、路面感覺強烈，反應快，用作快速跑、加速跑訓練非常合適。

薄底的另一好處是屈摺度高，靈活性高。鞋身輕量，有rocket effect，有利幫助向前的動力。

Cloudflow 4 正常用作訓練或比賽，預計5-15k 左右。因為此類比賽需要快配速，對緩震的要求較少，薄底的Cloudflow 4 就最適合。

Avis：「今次訓練獲益良多，終於知道什麼是正確跑姿，如何慳力去跑。最記得教練的一句話是：要保持個form。」

Kylie：「第一堂看自己跑步影片時，原先是左右腳不平衡，一隻腳是腳踭落地。通過做了不同熱身動作後，例如原地踢、單腳踢等。慢慢找到跑步的感覺，覺得跑動是輕盈了。」

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