拉筋恢復訓練4式！#PTLeague教練機能提升企劃Ep 7

SSwagger Academy PT League本月找來PT League內的專業健身教練Jimmy Ho，為大家設計機能提升企劃完全教學。早前已為大家帶來了機能提升企劃Ep 1、Ep 2、Ep 3、Ep 4、Ep 5及Ep 6，相信在過往數週有保持鍛練的大家都會面對肌肉繃緊的問題，所以今回將大家帶來4個 拉筋恢復訓練 動作，讓大家的肌肉休息和恢復一下，減少受傷的機會，正所謂「休息是為了走更遠的路」，現在來跟着Jimmy一起拉筋吧！

撰文：Alphonse｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖

4式拉筋恢復訓練

PT League的專業健身教練Jimmy Ho將全身機能提升訓練將分為4個主題，包括「激活活動度及身體」、「核心控制及腹部肌群」、「拉力、推力及下身力量提升」及「伸展及放鬆」。SSwagger將會分4星期共7日播出，大家學懂了以後即可每日在進行家居鍛鍊，並能為自己安排不同類型的訓練，訓練身體不同的肌群並帶來運動後的伸展及放鬆。來到第4個星期的機能提升企劃Ep 7，將會進行「伸展及放鬆」訓練，讓大家的肌肉可以放鬆一下！今回由Jimmy為大家示範4個 拉筋恢復訓練 動作包括：上犬式（Upward Facing Dog）、下犬式（Downward Facing Dog）、跨坐拉伸（Straddle Stretch）、蠍子式伸展（Scorpion Stretch）。大家可以因應自己的體能狀況，去提升動作難度並選擇做合適的時間，即跟着Jimmy來放鬆全身肌肉！如果錯過了機能提升企劃Ep 1-Ep 6，亦可立即來重溫，一起重啟運動習慣！

＞機能提升企劃Ep 1、Ep 2、Ep 3、Ep 4、Ep 5、Ep 6

1.上犬式（Upward Facing Dog）

心口貼地，雙腳膝頭着地，慢慢向上推，肩必須要向下沉，視線望着身體正前方。

2. 下犬式（Downward Facing Dog）

面向地面，手腳跟肩的闊度平行，將臀部向後推起，腳跟不需要急於觸碰地面。

3.跨坐拉伸（Straddle Stretch）

先坐下伸開雙腿，並按自己的鬆緊度來調節雙腿開合幅度，確保臀部兩邊着地，身體可以慢慢向側彎。

4.蠍子式伸展（Scorpion Stretch）

俯伏地上，拉緊身體一側，將手放在膊頭45度的位置，手保持向下按的同時將腳 收緊，臀部勾起，轉向另一邊。

目標 種類 難度（以5星為最高） 長度 重點部位 拉筋恢復訓練 健身運動 1.5星 15分鐘 全身肌群

📣「PT聯盟」登場！立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague

此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群（community），並透過影片，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy！Stay sweaty！想身形更fit，立即收看影片，齊齊鍛鍊！

常見問題：

問：拉筋恢復訓練有多少個動作？
答：有上犬式（Upward Facing Dog）、下犬式（Downward Facing Dog）、跨坐拉伸（Straddle Stretch）、蠍子式伸展（Scorpion Stretch）共4個。

問：SSwagger Academy PT聯盟（PT League）是甚麼？
答：集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community)，並透過影片、健身課堂、活動等，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

問：全身機能提升訓練分為哪4個主題？要做多久？
答：「激活活動度及身體」、「核心控制及腹部肌群」、「拉力、推力及下身力量提升」及「伸展及放鬆」，最好抽15分鐘出來進行運動。