點解WFH咁難㗎？

自從疫情開始之後，相信唔少莘莘學子同打工仔都試過係屋企上堂或者工作💻。雖然可以慳返啲搭車時間，朝早瞓多一陣😴。但係唔知大家係咪同小編一樣，覺得係屋企做嘢真係好冇動力😵？

到底有咩方法可以令自己係屋企做嘢更加有效率呢？吾係心理學家就同大家探討一吓同動力(Motivation)相關嘅心理學理論去了解下呢個現象，同埋比大家一啲小秘訣啦！

1️⃣ 工作、休息界線清晰

我哋早前都同大家介紹過心理學家Pavlov有關條件學習(classical conditioning)嘅理論，意指由兩個刺激因素產生聯繫，從而引發習慣性嘅行為。而由呢個理論所引伸出嘅概念「情境條件學習」 (context conditioning)就係指情境同行為嘅聯繫💭。例如我哋喺辦公室入面就自然會聯想到工作📝，喺睡房就會聯想到休息🥱。而我哋嘅行為習慣亦正正會受呢種聯繫影響，所以當我哋要喺屋企開「工作mode」做嘢就會比較困難😥。
所以大家可以嘗試喺屋企搵一個固定嘅位置做嘢，同休息嘅地方分開，令到工作同休息嘅界線更加清晰，咁要埋位做嘢嘅時候就更容易進入狀態🤩。

2️⃣ 搵人睇實你👀

早喺1920年代，一班學者就曾經研究工廠內嘅工人喺唔同狀況下工作嘅效率。結果發現工人一般喺知道自己被觀察嘅情況下嘅工作效率都會有所提高📈。呢個現象就被命名為「霍桑效應」(Hawthorne effect)。
平時喺學校或者辦公室，即使未必時時刻刻都比人望住你做緊咩，但都會下意識覺得有人會見到，所以唔敢鬆懈，但係喺屋企得自己一個，工作效率就未必會咁高🥲。
如果想喺網上上堂或者開會嘅時候醒神啲，不防可以多啲開cam📷，令自己更明確感受到比其他人望住，利用呢個現象提升自己嘅專注力🆙。

3️⃣ 人與人之間嘅連繫👥

疫情之下大家online上堂、在家工作，可能唔多唔少同其他同學、同事嘅關係都疏遠咗😢。但係心理學嘅自我決定理論 (Self-determination theory) 就指出，一個人嘅行為動力同佢嘅關連感 (relatedness) 息息相關👫🏻。人與生俱來就有同人聯繫交流嘅心理需要💞，當一個人能夠同其他人連結，佢就會更加有動力💪🏻。
所以即使大家未必可以面對面見面，但係都唔好忘記要維繫同同學、同事嘅關係，不防send個message問候下對方💌，或者喺開會、上堂嘅時候講多兩句，做嘢都會有心機啲❤️！

想知多啲？可以睇下以下嘅文章：

Bouton, M. E., & Nelson, J. B. (1998). The role of context in classical conditioning: Some implications for cognitive behavior therapy. Learning and Behavior Therapy, 59-84.

McCambridge, J., Witton, J., & Elbourne, D. R. (2014). Systematic review of the Hawthorne effect: new concepts are needed to study research participation effects. Journal of Clinical Epidemiology, 67(3), 267-277.

Gagné, M., & Deci, E. L. (2005). Self‐determination theory and work motivation. Journal of Organizational Behavior, 26(4), 331-362.