【運科訓練】運動完後咳不停？了解運動後氣喘的原因與應對方法

運動結束後出現劇烈咳嗽或呼吸困難的情況，可能是「運動導致氣喘」（Exercise Induced Bronchospasm, EIB）的徵兆。不少跑友常常遇到這種狀況，這種現象常見於中到高強度運動後，特別是高強度間歇訓練或路跑比賽後。然而，透過適當的訓練方法與環境調整，經歷運動導致氣喘的跑者仍然可以安心運動，甚至突破自我極限。

圖 / 台灣運動筆記編輯部

運動導致氣喘的原因

運動時，特別是在寒冷或乾燥環境下，快速呼吸可能導致支氣管水分與熱量的流失，進而引發支氣管痙攣。這些症狀通常出現在運動停止後的 10 到 15 分鐘，並持續 45 至 60 分鐘。

圖 / 台灣運動筆記編輯部

常見症狀

• 劇烈咳嗽
• 呼吸急促或困難
• 胸部緊繃
• 窒息感或喘鳴

如何避免運動導致氣喘的症狀

1. 選擇合適的運動環境

• 溫暖潮濕的空氣：避免寒冷或乾燥的環境，可選擇溫水泳池（24℃～25℃）作為替代訓練。
• 配戴口罩或圍巾：在寒冷天氣下運動時，用圍巾或口罩覆蓋口鼻以加熱吸入空氣。

2. 調整呼吸方式

• 使用鼻孔呼吸：鼻腔可過濾空氣中的雜質並增加濕度，減少對支氣管的刺激。
• 避免過度換氣：學習深沈、緩慢的呼吸技巧，以降低因快速呼吸引發的支氣管痙攣。

用鼻孔呼吸，讓冷空氣經鼻腔加濕加熱比嘴巴呼吸更能減緩咳嗽症狀（圖：運動筆記編輯部）

3. 採用循環訓練法

• 每次運動時間不超過 4～5 分鐘，之後休息再重複訓練，避免長時間高強度運動。
• 循環訓練法是經歷運動導致氣喘的跑者的理想選擇，不僅能提升心肺功能，也可提高氣喘發作的閾值。

4. 充分熱身與緩和運動

• 運動前進行 10～15 分鐘的熱身，提高體溫與血液循環，減少氣喘症狀發生的可能性。
• 運動結束後以緩和動作降低心率，幫助身體恢復。

5. 運用藥物輔助

• 在醫師指導下，使用支氣管擴張劑或其他預防藥物以降低症狀風險。參加比賽時，務必遵守國際規定使用合規藥物。

6. 隨身攜帶急救用藥

• 特別是有氣喘病史或症狀頻繁者，應隨身攜帶支氣管擴張劑，例如麻黃素、氨非林等，以備不時之需。

運動導致氣喘的潛力不受限制

事實證明，運動導致氣喘並非跑者的絆腳石。例如，1984 年洛杉磯奧運中，67 位經歷運動導致氣喘的運動員成功參賽，其中 41 人奪牌，證明適當的準備與策略可以讓任何人在運動場上發光發熱。

1984年洛杉磯奧運，有67位運動員有運動後氣喘症狀（圖：運動筆記編輯部）

管理呼吸，讓運動更安心

如果你也在運動後經常出現咳嗽或喘氣的情況，不妨試試上述建議，並結合醫師與教練的專業指導，調整訓練計畫。「運動導致氣喘」不應被視為阻礙，而是需要理解與應對的挑戰。透過細心的管理，每位跑者都能在健康的跑道上自由奔馳。

責任編輯：Barry
資料參考：運動生理學網站-運動與氣喘

此文章由「香港運動筆記」最初發表於 https://shorturl.at/bbUyw