【中國研究】耍太極比帶氧運動更能降低血壓！低強度運動有靜心效果

中國中醫科學院（CACMS）一項新研究發現，對18歲至65歲的高血壓前期患者而言，太極拳比步行、踩單車、游泳等帶氧運動更能降低血壓。

科研團隊找來342位志願者參加試驗，男女各166人、117人，他們均屬於高血壓前期患者，事前未曾接受西藥、中藥、針灸治療。志願者被隨機（1：1）分配到太極拳組或帶氧運動組，每周進行4次、每次60分鐘的監督訓練，持續為期12個月。

太極拳組主要練習楊氏太極拳，包括24個標準動作或套路；帶氧運動組主要爬樓梯、慢跑、快走及踩單車。研究發現在12個月後，各個組別志願者收縮壓均有減少，太極拳組平均下降7.01mmHg，帶氧運動組平均減少4.61mmHg。未有服用藥物情況下，太極拳組有21.8%血壓處於正常範圍，帶氧運動組的比例只有15.6%。

研究人員認為，這可能是太極拳「活動式冥想」的運動方式有靜心效果，降低了交感神經系統的興奮水平有關。而且，低強度運動比高強度運動更能達到降低血壓目標，比有氧運動更有可能維持健康的血壓。有關研究已發表在JAMA Network Open。

製圖／文字：Health Concept