春天睡滿8小時還是累？中醫：肝氣、濕氣卡住了

春天氣候回暖，許多人卻出現睡滿七、八小時仍昏昏沉沉、白天提不起精神的狀況，這種現象在中醫稱為「春睏」，成因是體內肝氣鬱滯與濕氣積聚，並非單純睡眠不足，補眠反而可能越睡越累。

陽明馬光中醫診所莊博甯醫師說明，春天是人體陽氣由「收」轉「發」的關鍵時節。現代人普遍熬夜、久坐、飲食油膩，加上春季濕氣偏重，身體難以完成這項轉換，導致氣機無法上升、濕邪困阻體內，精神自然萎靡不振。

春睏的常見徵兆包括早晨起床頭昏腦脹、下午專注力下滑、全身倦怠卻找不出原因、頭部沉重且身體有黏滯感，以及食慾變差、稍食即脹。莊博甯表示，若上述症狀在春季反覆出現，已超出單純睡眠問題的範疇，而是體內運作出現阻滯的訊號。

治療方向上，莊博甯指出中醫處理春睏從三個核心原則著手：疏肝理氣使陽氣順利升發、健脾化濕讓清陽自然上升，以及調和氣血助陽升清，改善頭昏與嗜睡。臨床上依肝鬱脾虛型或濕重困脾型等不同體質，處方方向各有差異，需由中醫師辨證調整。許多患者調理後最明顯的感受，是「腦袋變清楚了」。

日常保養方面，莊博甯建議每天按壓百會穴、足三里與太衝穴各三至五分鐘，分別對應升清醒神、健脾益氣與疏肝解鬱。飲食宜清淡少油少甜，多攝取薏仁、山藥、紅豆與綠色蔬菜，適量食用蔥薑助陽氣升發，避免油炸食物、甜食與冰飲，早晨以溫水取代冰咖啡。

莊博甯提醒，固定時間起床比多睡一小時更重要，白天進行二十至三十分鐘的快走或伸展，能有效幫助陽氣升發，春天以輕微流汗程度的運動為宜，無需強迫進行高強度訓練。