夏日運動 | 鹽糖補給攻略 | Fitz

更新於 06月15日04:00 • 發布於 06月15日03:24 • fitz.hk

在香港濕熱天氣下進行運動，身體大量排汗不僅流失水分，更會帶走重要電解質，導致運動表現下降、肌肉抽筋甚至中暑。除了傳統運動飲品，鹽糖亦是另一快捷選擇。

什麼是鹽糖？為何運動需要它？

鹽糖，顧名思義，是一種結合了糖分 (碳水化合物) 和鹽分 (主要為鈉等電解質) 的糖果。它設計的初衷，是為了在運動過程中，同時滿足身體對快速能量和流失電解質的需求。

當我們劇烈運動或長時間戶外活動時，汗水會帶走大量的鈉、鉀等電解質。如果只補充水分而忽略電解質，尤其鈉，容易引發「低血鈉症」，導致疲勞、頭暈、噁心甚至肌肉抽筋。鹽糖恰好能彌補這一點，成為運動補給的理想選擇。

鹽糖的兩大核心用途

補充流失電解質，預防肌肉抽筋與身體不適：長時間或高強度運動後，身體會大量流失鹽分。鹽糖中的鈉能有效維持體內電解質平衡，這是預防運動中抽筋和因電解質失衡引起不適的關鍵。它幫助神經傳導和肌肉正常收縮，讓你在運動中保持更佳狀態。
提供快速能量補充，延緩運動疲勞：鹽糖中的碳水化合物能夠被身體迅速吸收，為肌肉提供即時可用的能量。這對於需要持續高輸出或長時間耐力型運動至關重要，能有效延緩疲勞感，幫助運動員維持表現，避免「撞牆」。

如何正確補給鹽糖?

要讓鹽糖發揮最大效益，正確的補給時機和方法至關重要:

補給時機: 專為長時間與高強度運動設計
適用情境：任何持續超過 1 小時或在高溫、高濕環境下的中高強度運動，例如長跑、馬拉松、行山、越野跑、單車、毅行者等。
開始時機：建議在運動進行 30-60 分鐘後，或當你感覺到出汗量大、體力開始下降時，就應開始補充。切勿等到身體出現明顯疲勞或抽筋症狀才補給。
補給用量: 依個人出汗量與運動強度調整
基本建議：一般而言，每小時可補充 1-2 顆鹽糖。然而，這並非一成不變的標準。實際用量應根據你的出汗量、運動強度、當天的天氣狀況 (越熱越濕流失越多) 以及個人對鹽分的需求來靈活調整。
建議：初次嘗試時，建議從少量開始，觀察身體反應。部分人可能需要較長時間適應鹽糖的口感。
務必搭配水分
重要原則：補充鹽糖時，務必同時飲水！鹽分需要水分作為載體才能有效被身體吸收和利用。單獨攝取鹽糖而缺乏水分，反而可能加重身體負擔，甚至導致脫水。
最佳組合：將鹽糖與清水或運動飲品搭配使用，能達到更全面的能量和電解質補充效果。運動飲品通常含有多種電解質和不同種類的糖分，能提供更完善補給。
攜帶與練習: 方便性是關鍵
攜帶性：鹽糖通常輕巧、體積小，易於攜帶。可以將其放在腰包、水袋背心、褲袋或運動服的口袋中，方便隨時取用，市面上亦有不同口味的鹽糖產品可供選擇。