午睡好處 │ 午睡一刻鐘，渾身真輕鬆？研究建議午睡勿超過這時間！瞓太耐竟然反有害

午睡好處│不少人都會有午睡的習慣，然而午睡究竟對我們健康有甚麼影響？哈佛研究發現午睡時間越長，其BMI指數和血壓都會上升！撰文：Hedy@Medical Inspire 醫．思維 │ 資料來源：The Obesity Society│圖片來源： Shutterstock

午睡好處│ 午睡一刻鐘，渾身真輕鬆？研究建議午睡勿超過這時間！

研究透過評估西班牙地中海地區3275成年人的午睡習慣，因該地區有午睡的文化，所以較容易觀察午睡習慣與肥胖的關係。研究將成年人分為3種組別包括：沒有午睡的人; 短時間午睡（少於30分鐘)；長時間午睡（多於30分鐘)。當中有35%人士有習慣性午睡，20%會進行短時間午睡，只有16%會進行長時間午睡。

午睡時間對身體帶來危害

結果發現習慣於長時間午睡的人，比起不午睡的人的BMI要高出約2.1%。睡超過30分鐘的人士有較高BMI值、腰圍、空腹血糖、收縮壓和舒張壓！研究團隊發現過度午睡的原來與晚間吃飯、睡覺時間、午餐時攝入更高卡路里以及與吸煙有關。這會導致夜晚進食和睡眠的時間延後，反而對身體帶來危害。同時他們選擇躺在床上午睡，而不是在沙發或椅子上，午睡的地點亦是造成時間拉長的原因之一。

午睡應少於30分鐘

反而每天午睡時間少於30分鐘的人士，則被稱為「動力小睡」，並不會增加出現高血壓、肥胖等問題。與那些不睡午覺的人相比，睡短覺的人其血壓不太可能有收縮或升高等情況。不過調查的作者亦強調：「不是所有午睡都是這樣的，時間的長短、睡眠位置以及其他特定的因素，都可以影響午睡對健康的影響。」