疫情後失眠、負面情緒愈來愈多？｜5個法國女人的情緒排毒法

後疫情年代，病毒悄悄以另一種方式，竄著你心裏，在你的情緒健康中搗亂。疫情令世界停罷之際，愛侶的遠距離戀愛、社交距離的孤獨感、口罩造成的疏離等，對人們情感上造成從未遇上的衝擊。精神科醫生Antoine Lesur指出：「人與人之間的隔閡、社會整體參與度降低，這樣的環境容易造成壓力、恐慌等情緒，對心理健康造成極大影響。」自Lockdown期間，法國人購買安眠藥和鎮靜劑的次數持續上升，其實情緒和生理健康有著莫大關係，不良情緒可以造成呼吸困難、抽搐、心悸等症狀……在一些負面感受尚未發酵之際，不如就來場情緒排毒，安慰一下這一年來辛苦的自己。

5個情緒排毒法 – 讓你抛開負面情緒！

1. 好好善用網絡世界

以前我們總愛説，經常沉迷網絡世界會造成疏離感，不利於情緒健康。時而世易，來到後疫情年代，Antoine Lesur卻提醒大家，應該好好善用網絡世界，好彌補現實世界造成的孤獨。作為社會性動物，人們應該在網上擴闊自己的social network，借以網上的社交活動，驅散孤獨感（當然要小心網上詐騙）。

利用Zoom，我們更應該上一下健身、冥想、瑜伽等，凡是對你來説減壓的課程也不要停，反正網上授課也一樣。Antoine Lesur提醒大家，負面情緒應該要釋放，而不是掃到床底下，所以説先從回到社會生活開始吧！

2. 把日常事無大小，都紀錄下來吧

精神科權威Habib Sadeghi指：「最健康的生活習慣，不是單從飲食中培養，而是從生心理中出發，真實地傾聽自己的需求。」其實，當你從不正面處理負面情緒，它只會停滯不前，留在你體內等待爆發，因此需要定期作情緒排毒！

Habib Sadeghi建議，如果開始感到壓力，不妨用10分鐘時間，拿起紙筆，把你想到的一切都寫下來，不要糾結於標點或字形等事情，哪怕是髒話也寫下來，不要重讀然後狠狠將其碎掉。把所有的不愉快都放在紙上，讓情緒也能形式上放下重擔。

3. 抗壓呼吸法

Susan Oubari，作為曾經的時尚達人，在經歷過一次情緒困擾後，決心成為一位精神導師，幫助更多都市人適當排解壓力。Susan Oubari指：「當你知道如何控制呼吸，就會知道如何控制生活。」

對抗焦慮，最好的方法就是呼吸。首先，通過鼻子吸氣3秒，嘴巴呼氣5秒，放鬆上半身，然後保持平靜，接著用鼻子吸入一大口氣，讓小腹膨脹，抬頭挺胸，打開肩膀，讓空氣盡可能地吸進肺部，放鬆時慢慢呼氣，連續進行7次。

其實呼吸法的原理，是借呼氣吸氣的過程排解情緒，空氣在體內的流動，可以消除心口的堵塞，讓你專注當下，減少對日常事的壓力。久而久之，情緒排毒對免疫和消化系統均會造成正面影響。

4. 寒冷天氣有助情緒排毒

人稱 “Ice Man”的冰人Wim Hof，自妻子離世以後，獨自逃上冰山來場出走，沒想到卻發現寒冷天氣有助對抗悲傷，你以為這是無䆌之談，原來是被多個科學家證實其可信性。專家指，暴露在寒冷之中，讓你和身體重新建立連繫，在心理層面，寒冷讓你可以超越身體潛能，這種不舒服感讓你學會控制並與壓力共存。

當然初哥如你我不能脱光身子，像Wim Hof般在冰山行走，你可以嘗試每星期5天沐上冷水浴，第一周為15秒，第二周為30秒，最長1分鐘。當然這種極端方式也不要人人承受得了，還是要量力而為！

5. 每天尋找3件值得感恩的事

當你總覺得生活迫人，世界都欠了你，不如換個角度想，世界也總會為你帶來一點甜。情緒治療師Abigail Mary Taugwalder教導：每天早上，寫下昨天3件值得感恩的事，哪怕多微不足道也好，你就會發現，其實生活也不是那麼差，至於晚上就別再執著當天曾發生的煩心事，倒頭就睡。只要換個角度看待生活，你會發現，其實世界還是待你不薄。