【重陽登高】行山糧水準備建議！留意流汗程度配搭食物飲品補充能量

重陽節登高行山，身體需要燃燒大量卡路里。因此準備適合的食糧非常重要。職業安全健康局建議，行山期間大家可留意自己的流汗程度，配合適量的食物和水來補充失去的能量，以免體力透支。

職業安全健康局建議，每行山每15至20分鐘可喝120至240毫升飲料。一小時可補充一些碳水化合物，例如乾果、水果和幾片麵包，除乾糧外，水果如提子、蘋果或梨亦是一個不錯的選擇，因為可同時補充能量和水分。

如預計進行較長途的遠足（如3小時以上），可以帶一些含鈉和碳水化合物的食物，例如饅頭、果醬三文治或穀物棒等以補充體力。

此外，行山前吃一份有益早餐都很重要！早餐適宜包含非精煉澱粉食物、蛋白質及水果，例如：一碗燕麥片＋2隻雞蛋＋1杯新鮮莓果，都是行山之前不錯的選擇。

要達到最佳運動效果，行山後兩小時內要攝取足夠的碳水化合物和蛋白質（比例為3:1），以促進肌肉的合成和修復，例如食一個番薯加一隻茶葉蛋、一份蛋治或吞拿魚三文治、一碗菜遠雞扒米粉或一份海南雞配白飯等，都是較健康的選擇。

製圖/文字：HealthConcept