電腦打到手腕又麻又痛？醫警告：「滑鼠手」恐釀肌肉萎縮

健康中心／綜合報導

俗稱「滑鼠手」的腕隧道症候群，是因為手腕長時間受到壓迫，就容易使腕隧道勞損而變窄，進而壓迫到神經造成疼痛或麻痺的現象。

謝炳賢在臉書「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術」指出，滑鼠手的症狀一開始可能只有輕微痠麻感，很容易讓人忽略，但長久下來可能會引起劇烈麻痛，甚至腫脹發炎或是肌肉萎縮的症狀，所以一定要特別留意。

1.適當休息：當手腕已經出現酸酸麻麻的感覺，就表示需要休息了。滑鼠手主要是因為使用過度而造成，因此建議在電腦前工作每一小時，可以休息10-15分鐘，讓手腕肌肉獲得放鬆。

2.避免反覆彎曲：盡量保持手腕最自然擺正的狀態，避免呈現扭轉、彎曲的姿勢。像是美髮師、清潔員、家庭主婦等，常常會需要反覆彎曲手腕，則會建議增加休息的次數及時間，以免症狀加劇。

3.維持正確姿勢：坐姿、桌椅高度及手腕支撐是預防滑鼠手相當重要的事情。桌椅的高度建議設定在能夠保持手臂與桌子水平的狀態，而手肘及手腕自然平放在桌面上以獲得足夠支撐。此外，使用電腦時盡量肩膀放鬆，讓手腕與前臂保持在一直線上，避免壓迫到神經造成滑鼠手。

4.適時伸展活動：休息時間不妨也多多伸展活動手腕，放鬆手部肌肉以減緩緊繃感。像是用力握拳再放開，重複約5-10次；手肘伸直，掌心朝前，把手指下壓，停留約15-20秒。這些動作都可以有效放鬆肌肉、緩解腕隧道壓力。