【運科訓練】「低頭族」駝背的隱性危害：影響跑者呼吸功能和下半身髖關節

你是否也跟小編一樣經常低頭滑手機呢？研究人員深入探討「低頭族頸椎傷害」（Text Neck）對脊椎健康的影響，發現此習慣不僅傷害頸椎，甚至在跑步或行走時，也可能導致姿勢失衡與偏移。

圖 / FreePik

隱性危害可能更深層地影響下半身的關節

低頭族的隱性危害可能更深層地影響下半身的關節，包括髖關節、膝關節和腳踝，甚至可能削弱呼吸功能，這些問題潛在地削減跑者的表現，而「圓肩駝背」則成為其中最顯而易見的問題，俗稱「低頭族頸椎」或「科技頸」。
這種姿勢會導致頭部前傾，拉扯頸部後方的肌肉過度緊繃，長此以往可能引發肌肉僵硬、頭痛，甚至手臂及手指的麻木或刺痛等症狀。

圖｜physio-pedia

研究顯示：牽動身體整體的姿勢平衡

研究人員邀請 24 名健康參與者佩戴特製的輕量頭盔，以精確追蹤頭部在不同姿勢下的肌肉和骨骼負擔，包括向上仰視（伸展姿勢）、保持中立位置，以及低頭（屈曲姿勢）。結果顯示，低頭姿勢對肌肉造成的壓力和疲勞達到極限，逐漸迫使參與者因頭部前傾而加深頸椎的彎曲角度。

圖 / FreePik

研究人員強調，隨著時間推移，這種持續的肌肉壓力可能引發更為嚴重的駝背現象，逐步侵蝕脊椎的更多區域，進而牽動身體姿勢的平衡。

姿勢偏移：可能影響身體的其他部位

「這類肌肉疲勞會明顯改變頸部的自然姿態，使頸部乃至整個背部更容易遭受進一步的損傷。」
此外，姿勢偏移影響並不僅限於頸部，身體其他部位也難逃其害。例如，當頭部因上背和頸部的圓弧前傾而過度前移，會將更多壓力傳導至下半身的髖關節、膝關節和腳踝。對於依賴這些關節保持優異體能表現的跑者而言，成了不容忽視的隱患。

圖｜physio-pedia

駝背：可能影響呼吸功能和活動能力

駝背的現象可能隨著年齡增長而逐漸顯現，而不僅僅是科技使用的副產物，這種姿勢異常所帶來的健康風險不容輕忽，並可能在站立和行走時引發更深層的體態問題。研究人員指出，除了長期的慢性疼痛外，這類姿勢變化還會削弱呼吸功能與活動靈活性。

圖 / fromept

伸展動作：雙手交握放在後腦

醫師建議，在日常中加入輕柔的伸展動作，特別是在跑步前。例如，將雙手交握於後腦，頭部向上仰，讓肩胛骨自然靠攏，這能有效緩解因長時間低頭而引發的圓肩駝背。脊椎的正常曲度範圍雖然寬廣，尤其是頸椎，但麻木、緊繃與頭痛等症狀往往是姿勢失衡的早期徵兆。

圖 / Pexels

責任編輯：Ivy
文章來源：Runner's World

此文章由「香港運動筆記」最初發表於 https://feji.us/bzqd7b