睡前一件事：中醫推介寧神安眠湯 從此不再眼光光，等天光

失眠是都市人通病，曾有社企於2020年委託中文大學進行問卷調查，隨機電話訪問了807名香港市民，發現近7成受訪者曾有失眠問題，主要因素包括工作或學業壓力，其次是健康及家庭問題而引起，情況令各界關注。根據衛生署資料，失眠泛指不能入睡、過早或間歇性睡醒而引致睡眠不足，長期失眠可對健康、情緒、記憶力、社交、工作表現等各方面帶來深遠影響。至於中醫，則認為失眠是陰陽失調之故，現邀請朱穎詩中醫師解說當中原因，並附上助眠湯水食譜。

中西醫學對失眠的定義

睡眠的重要性不容置疑，但睡眠時數因人而異，亦與年齡有關，政府建議成年人和長者每天應睡大約7至8小時，學齡兒童和青少年每天最少10小時。入睡後，每個睡眠階段均具獨有作用，「非快速動眼期」能增進細胞修復，兼讓身體得到適度休息，以消除一天下來的疲勞感，「快速動眼期」有助個人整合白天所吸收的資訊，強化記憶功能，還可協調學習能力。可是，全球失眠問題嚴重，失眠人士數以百萬計，以下為世衛（WHO, ICD-10）對失眠的定義：

● 難以入睡，難以維持睡眠狀態，睡眠質素差

● 睡眠問題每星期至少3次，至少持續1個月

● 日與夜也想着睡眠問題所帶來的影響

● 睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活

不寐基本證型

中醫理論方面，失眠的病名為「不寐」，中醫認為白天屬陽，晚上屬陰，若不能順利過度，陽不入陰，陰陽平衡失調，便會出現失眠。朱醫師稱，偶爾一至兩次睡不好，並不能視為不寐；不寐是經常性睡眠減少、不易入睡、睡眠易醒、醒後不能再度入睡，甚或徹夜不眠。她補充，不寐是由於情志、飲食、年齡漸增等因素引起，出現心神失養或心神不安，陰陽失調，導致無法正常睡眠。失眠主要表現為睡眠時間、深度不足，以及不能消除疲勞和恢復體力。中醫根據病者臨床症狀，把不寐分為5大基本證型：

肝郁化火證

生氣或勞累之後出現，伴有頭暈頭脹、雙眼現紅筋、耳鳴、口乾、口苦，小便呈黃色。

痰熱內擾證

體型肥胖，伴有頭重、胸悶、痰多、口苦、便秘。

心脾兩虛證

久病或身體虛弱時出現，伴有頭暈、心慌、胃口差、肚脹。

陰虛火旺證

腰痠腿軟、易勞累、心煩心慌、晚上出汗多、潮熱、頭暈、耳鳴。

心膽氣虛證

易受驚嚇、心慌、易疲倦、經常出汗。

中醫改善失眠常見方法及湯水推介

中醫治理失眠，主要根據個人體質，辨證論治，以調整臟腑氣血陰陽，養心安神；常用到酸棗仁、桂圓、遠志、百合等中藥。朱醫師表示，臨床上醫師常接觸因工作壓力大或情緒問題而引起失眠的病者，針灸和中藥在治療失眠也有很好的作用，能疏肝解鬱安神，幫助病者入睡，另外也可配合拔罐、耳穴等治療法。病者亦應從日常生活習慣改善失眠問題，如每天進行適量運動、保持健康社交、白天多曬太陽、晚上少曝光、維持規律作息、午睡不超過30分鐘等。

針對長期失眠，伴有頭暈、心慌、易疲倦之人士，朱醫師建議可在晚上享用以下寧神安眠湯水：

材料：

枸杞子 5克
茯苓、桂圓 各10克
酸棗仁 12克
百合、小麥 各15克
清水 500毫升

做法：

以清水煎煮材料10分鐘，在睡前2小時溫服，每星期飲用3次。

功效：養血安神、幫助入睡