3月17世界睡眠日！3大良好睡眠習慣重點

你昨晚睡得好嗎？3月17日是世界睡眠日(World Sleep Day) ，隨著科技的發展，不少人習慣臨睡使用電子產品，打亂了生活作息。但其實好好善用科技，不但不會影響睡眠，隨時可助你一覺好眠。以Apple Watch 為例，不少人被其強大的健康監測功能吸引，而購買產品。除了大家熟悉的心率監測功能外，Apple Watch 還有追蹤睡眠、經期等功能。今次就讓記者實試可如何用 Apple Watch Series 8 記錄自己的睡眠狀況吧！

Apple Watch 採用雙感應器設計，去記錄手腕溫度。它分別在機身背面及顯示屏下方各有一個感應器，以減少來自外部環境的偏差﹐提高準確性。手錶會在晚上每5秒記錄一次手腕溫度，從而記錄體溫，可檢測到0.1°C 的微小變化。由於人的體溫會因運動、睡眠、酒精、甚至疾病而每晚有所不同，記錄體溫可更了解自己的健康狀況。記錄手腕溫度前，要先設定「手腕溫度追蹤」。設定過程十分簡單，先開啟「睡眠專注模式」，然後在5個晚上睡眠時佩戴 Apple Watch 至少4小時。設定好後，就可在iPhone 查看手腕溫度，程序如下：

• 在 iPhone 開啟「健康」app。
• 按「瀏覽」，再按 「身體測量」。
• 按「手腕溫度」。

除了記錄手腕溫度外，原來還可使用Apple Watch 製作睡眠時間表。它會推算我們在「快速眼動期」、「核心睡眠」和「深層睡眠」等睡眠階段的時間，以及可能曾醒來的的時間。當你醒來後，就可以在iPhone 開啟「睡眠」App，了解睡眠的時間長度，並查看過去 14 日的睡眠趨勢。

3大睡眠重點：質、量及規律性

記者實試後，發現它提供的睡眠資訊也十分詳細。到底Apple Watch顯示的睡眠數值有甚麼意思？何謂良好的睡眠習慣？研究睡眠長達20多年、Podcast《哇賽心理學》主持人蔡宇哲指出，其實睡眠最重要有三個重點：質、量及規律性。

「質」、「量」：其實人在睡眠時，平均會經歷5-6個睡眠周期，深淺睡眠是會交替出現的。深層睡眠比例如達到15%，睡眠品質才算好。要知道自己深層睡眠的比例，在 iPhone 內「睡眠」，再接「階段」，就會看見百分比。

規律性：用Apple Watch 記錄一段時間後，可在「睡眠」一欄觀察自己每天睡眠時間，看看自己入睡最早和最晚時間，如果差2個小時或以上，就代表睡眠不足規律。

分析完自己的睡眠狀況後，我們可以如何用Apple Watch 改善睡眠？它其實有睡眠排程及睡眠模式功能。透過設定睡覺時間及起床時間，睡眠排程可幫助我們睡眠目標。另外，如果想減少干擾，我們還可啟用「睡眠模式」。程序如下：

• 按手錶的「控制中心」
• 按「專注模式」
• 開啟「睡眠」模式

「睡眠」模式會關閉手錶螢幕，並開啟「請勿打擾」，讓你在睡覺期間減少干擾。

有這些貼士後，希望大家在世界睡眠日都「有覺好瞓」，精神爽利！