修副乳、減手臂！5個必練美胸健身動作

女士們不論身形和胸部大小，都有可能會有副乳的問題。修副乳減手臂美胸健身動作，有助改善後天形成的副乳除了外觀不好看之外，還有機會壓迫到腋下淋巴，影響乳房健康。

後天形成副乳的原因有很多，包括胸圍過緊、脂肪積聚、姿勢不良等等。不過女士們不用灰心，只要做適當的肌力訓練，是可以改善副乳、還有修手臂效果呢。

後天形成副乳的原因有很多，包括胸圍過緊、脂肪積聚、姿勢不良等等。不過女士們不用灰心，只要做適當的肌力訓練，是可以改善副乳、還有修手臂效果呢。

高級私人體適能教練（AASFP）曹欣樂（Jan Cho）建議，做一些強化胸部、手臂和肩膊的動作，能改善副乳問題，讓胸形更集中 。她精選了以下5個動作給希望修副乳的女士們：

修副乳減手臂美胸健身動作

手臂畫圓可以當為一個預備之後修副乳、減手臂健身動作的熱身。站立，雙手打橫伸出，身體猶如十字架狀，然後整雙手臂一起順時針打圈20下，然後再逆時針打圈20下，共40下為一組，做3-5組。

做3-5組手臂畫圓後，會感到你的「老鼠仔」和byebye肉有緊實感覺，膊頭也會有少許疲倦。

修副乳減手臂美胸健身動作- 跪姿闊手掌上壓

不少女生對於掌上壓很卻步，其實它是一個對修副乳、減手臂非常有效的動作，既可鍛練胸大肌，亦能鍛練三頭肌。想減輕掌上壓難度，建議女生做跪姿闊手掌上壓。

雙手於膊頭闊2-3吋位置垂直撐於墊上，雙膝跪於墊上，頭部至雙膝型成一直線，然後吸氣手肘屈曲身體往下，呼氣撐直雙手，重覆動作10-15次為一組，做4組。

修副乳減手臂美胸健身動作-墊上臂屈伸

手臂的鬆弛脂肪容易造成假副乳現象，鍛練三頭肌有助改善副乳情況。墊上臂屈伸這個動作以身體重量來強化手臂肌肉，首先坐在墊上，腳掌踏在墊上，雙手置於身體後方撐在墊上，手指指向前方，然後呼氣撐起身體至臀部離開墊上，吸氣屈曲手臂，然後再重覆動作。連續做臂屈伸8-15下為一組，做4-5組。

修副乳減手臂美胸健身動作- 啞鈴反向飛鳥

部份女生腋下手臂後方位置積聚脂肪，形成手臂粗的現象，鍛練膊頭三角肌後束，可以改線整體手臂線條，而啞鈴反向飛鳥就是一個合適的抗阻力訓練。

這個動作需要用一對2-5磅的啞鈴，如沒有啞鈴可以用注滿水的水樽代替。先站立雙腳與肩同寬，髖部向後推上半身向前傾至與地面平行，背部保持伸直、膝蓋保持微曲，雙手自然下垂握住啞鈴。動作開始，收緊肩胛，然後雙手向外展開至頂點再慢慢下放至起始位置。重覆動作10-15下為一組，做3-5組。

修副乳減手臂美胸健身動作-墊上啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥這個動作有助防止胸部外擴，讓胸形更集中，因此對改善副乳有正面幫助。這個動作需要用一對2-8磅的啞鈴，如沒有啞鈴可以用注滿水的水樽代替。首先平躺於墊上，屈曲雙腿，雙手持啞鈴並保持微曲，打開雙手與肩膊成水平，呼氣雙手內收至垂直於胸前，然後再打開還原動作。重覆動作10-15下為一組，做3-4組

以上五個動作一個星期做3-5次，持續一個月，再配合飲食調節減脂，會有不俗效果。想改善副乳，女士們實在懶不得啊！

曹欣樂（Jan Cho）,AASFP高級私人體適能教練,香港伸展運動學會註冊伸展導師

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