【知識】跑馬拉松靠打天才波 DNF事小隨時對身體傷害後患無窮

更新於 03月26日03:08 • 發布於 03月26日03:00 • 運動筆記HK 編輯部

跑馬拉松是一項相當艱鉅的任務，即使是專業的跑步運動員，也無法保證在訓練後可以完成全程，而且賽後仍需要數週的恢復。那麼為甚麼有些人還會夠膽一時興起，在沒有規劃、沒有訓練的情況下參加 42.195 公里的比賽呢？這是為了證明他們有能力接受挑戰嗎？是自發性的刺激，還是羊群心理人跑我又跑？
如果您衝動地報名參加了下一場當地馬拉松比賽，但又沒有時間或不打算訓練，那麼比賽日的情況可能會是這樣的。

圖 / iStock

潛在傷害無窮無盡

無論有沒有準備，就算只是一次性徒步 42 公里，對你的身體來說也是非常艱難的。在到達終點線之前，你的肌肉和關節就會向你發出警報（如果你能走那麼遠的話）。
脛前疼痛：即使是訓練有素的跑步者有時也會受到脛前疼痛的困擾，依脛前疼痛的區域來分，可概分為小腿前內側壓力症候群、前脛痛、外側肌腔隙症候群及脛前肌拉傷。大部份的脛前疼痛都是運動引起微血管的滲透增加, 導致肌腔腔隙間腫脹及壓力增加, 進而導致患部缺血所造成。

圖 / FreePik

四頭肌酸痛：如果您不習慣，跑步可能會導致您的四頭肌非常酸痛。這些肌肉在跑步時需要大量鍛煉，如果你在下坡跑步或傾向於腳跟著地，這些肌肉會承受額外的壓力。
小腿或阿基里斯跟腱病：跑馬拉松基本上需要數小時的小腿抬高運動，可能會導緻小腿或阿基里斯跟腱出現撕裂。跑步姿勢不正確、鞋子支撐不夠以及爬升或在堅硬的地面上跑步都會增加受傷的風險。

膝蓋疼痛：比賽結束後，爬樓梯將成為你最可怕的惡夢，膝蓋疼痛讓你一跛一跛地走好幾天。膝蓋疼痛是由於過度使用（例如跑 42.2 公里）或不適當的負重（可能是由於您的身體姿勢不佳）造成的，這會給您的關節帶來額外的壓力，而您的肌肉未經訓練無法提供足夠的支撐。

圖 / Fleet Feet

水泡和擦傷

打天才波的馬拉松選手很快就會（透過痛苦的經驗）了解到為甚麼摩擦力是跑者最大的敵人。您不會準備好使用防擦傷霜、除臭劑或創可貼來保護自己免受擦傷（最常見的是大腿或乳頭）的傷害。當你的腳跟或腳趾上出現了世界上最大的水泡時，你很快就會後悔穿上新運動鞋的選擇。

圖 / iStock

抽筋

比賽當天你也要注意肌肉或胃痙攣。錯誤的食物會讓你的胃部感到沉重，甚至會發出晃動的聲音，讓人非常不舒服。側腹痛通常由呼吸不規律引起，疼痛程度較為劇烈；您很可能需要停下來走一走來消化它。肌肉痙攣也可能迫使你停下來；這些是由於過度使用、肌肉疲勞或脫水引起的。

圖 / iStock

撞牆

如果說有時間和地點會經歷「撞牆」或撞擊，那就是在馬拉松期間。這時，你的身體就會停止運作，你的雙腿會感覺重達 1,000 磅，而且幾乎無法向前移動。一旦受到打擊，就很難恢復。如果您沒有接受過有關如何在比賽中途調整自己的速度或補充能量的訓練，那麼您基本上肯定會在終點線前失敗。

昏倒、嘔吐或腹瀉

讓你的身體進行數小時的劇烈體力活動，很快就會讓你疲憊不堪，甚至昏倒！前提是你的胃還沒有先做出反應。光是這種努力，更不用說在錯誤的時間吃錯誤的賽前食物，就可能導致你嘔吐。跑步也會減少流向消化道的血液，引起胃痛或腹瀉等不適反應。