想到回婆家被問何時生小孩就焦慮？醫：是大腦防衛反應

農曆新年將至，醫院診間出現不少因過年焦慮而求診的患者。年節的社交壓力、經濟重擔與作息紊亂，往往成為心理健康隱形殺手，民眾若出現莫名煩躁、失眠或胃痛，可能已陷入年節壓力症候群。

亞東醫院精神暨心身醫學部醫師鄭惠仁分享診間案例，北漂族小林因專案時程緊湊可能無法返鄉，內心充滿對家人的愧疚，再加上年節紅包與社交送禮開銷龐大，看著存款水位下降，讓他焦慮到夜夜失眠，甚至在辦公室因微小瑣事而情緒爆炸。新婚人妻小美則想到要回婆家面對親戚關於何時生小孩、薪水多少等關心問候，加上無法陪伴親生父母的心理拉扯，出現嚴重胸悶與焦慮等症狀。

鄭惠仁分析，這些並非抗壓性不足，而是大腦在面對無法控制的社交情境與角色衝突時產生的防衛反應。他強調，年節壓力若長期累積，會透過神經內分泌系統對身心造成全面影響，生理層面會引發自律神經失調、慢性頭痛、腸胃道不適，免疫層面則會導致皮質醇分泌異常，削弱免疫系統功能，使人更容易感冒、感染或長期疲憊，社交層面則容易引發家庭爭吵。

為幫助民眾輕鬆安度年關，鄭惠仁建議落實心理減壓法。首先是界限設定法，面對長輩過度詢問，可預先準備標準答案，並練習有禮貌地轉移話題，學習接納不完美是減壓的重要一步。其次是微型運動與規律作息，建議每天保留10至20分鐘私人時間，進行深呼吸、冥想或快走，幫助大腦分泌內啡肽抵消壓力。

鄭惠仁提到數位彈性維繫感情，無法返鄉者不必過度自責，可透過視訊參與團圓飯，或與同樣留守的朋友小聚，建立替代性支持系統，特別呼籲社會多關懷獨居長者、外籍工作者或近期面臨失業、喪親等重大變故的族群，年節的熱鬧氛圍往往會放大孤獨感，增加憂鬱風險，身為親友，一通電話或一聲問候可能就是對方撐過低潮的關鍵。

鄭惠仁表示，若焦慮、情緒低落或失眠症狀持續超過兩週，且明顯影響生活，如無法專注、食慾大減，切莫僅以忍耐面對，應及早尋求精神科醫師或心理師協助。透過短期藥物輔助或心理諮商，能有效調節大腦神經傳導物質，幫助找回情緒掌控權。