【離婚危機】夫妻間一細微動作竟暗藏婚姻危機？研究：伴侶出現這行為 離婚率高達93.6%
婚姻中的危機，其實往往不是來自一場激烈的爭吵，而是夫妻之間那些微小的細節。美國著名心理學家 John Gottman 的研究指出，影響夫妻感情的，正是日常互動中難以察覺的輕蔑情緒，如翻白眼。他的研究顯示，當夫妻間出現這些細微的負面行為時，婚姻破裂的機率竟高達 93.6%。這些看似微不足道的行為，實際上對婚姻關係的破壞力極大。
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破壞婚姻的四大行為
John Gottman 在其研究中提出了婚姻中的四大負面行為模式，這四大行為也被稱為「末日四騎士」，其中「蔑視」被認為是最致命的破壞因素。這四種行為包括：
批評（Criticism）：對伴侶的人格或性格進行攻擊，而非對具體行為提出建議（例如：「你從來都做不好事」）。
蔑視（Contempt）：通過言語或肢體語言表達輕視、鄙視（如嘲笑、貼標籤、翻白眼、單側嘴角上揚等）。
防禦（Defensiveness）：拒絕承擔責任，並用「你才是……」等言辭反駁對方（如「這不都是因為你嗎？」）。
阻撓（Stonewalling）：完全拒絕溝通，以沉默或冷淡回應對方，導致關係「冰凍」。
伴侶出現蔑視行爲
當伴侶之間出現像是單側嘴角上揚、翻白眼、諷刺、貼標籤等輕蔑行為時，這往往是感情已經處於危險邊緣的標誌，而且夫妻間離婚率將會高達93.6%。這些行為不僅暗示了「我比你優越」，更是婚姻關係破裂的關鍵信號。美國人際溝通專家 Vanessa Van Edwards 解釋：「恐懼、憤怒等情緒是短暫的，但蔑視會像毒瘤一樣潛伏生長。當夫妻開始互相鄙視時，連眼神接觸都會成為負擔，離婚往往難以避免。」
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翻白眼也具有破壞性
即使是看似微不足道的行為，如翻白眼，也被證實是夫妻間最具破壞力的行為之一。人際溝通專家 Vanessa Van Edwards 強調，情緒如憤怒、快樂等會迅速過去，但輕蔑的情緒一旦產生，便會悄悄積累，最終在兩人之間形成一道無法跨越的鴻溝。這種情緒的積累，往往會讓夫妻之間的情感變得疏遠，甚至到無法直視彼此的地步。
如何應對蔑視情緒？
當婚姻中出現蔑視情緒，及時識別並應對是非常關鍵的。以下是幾個有效的應對策略，幫助夫妻處理這些情感上的危機。
1.及時識別並開啟對話
首先，應留意自己或伴侶是否經常出現譏諷、翻白眼或冷嘲熱諷等行為。一旦察覺這些細微信號，應該立刻與對方進行對話，表達出內心的擔憂：「我們好像在互相貶低，這讓我很擔心我們的關係。」這樣的表達可以讓對方意識到問題，並開啟溝通，減少情緒的升級。
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2.用「連接式溝通」替代攻擊
與其直接指責對方，不如將焦點轉向自己內心的感受。例如，將「你從不體諒我」轉化為「我感到孤單，因為我們最近很少交流」，這樣能減少指責與衝突，增進理解與同理心。專家建議，可以嘗試提出開放性問題，例如：「你覺得我們哪裡需要改進？我很想聽聽你的想法。」這樣的方式可以讓雙方保持平等對話，並共同尋找解決問題的辦法。
3.暫停衝突 重建冷靜
當情緒激動時，給彼此一些冷靜的時間非常重要。可以約定「冷靜時刻」，比如說：「我們現在情緒都很激動，10分鐘後再繼續談，好嗎？」這樣的約定有助於雙方在情緒平穩後再次進行理性的對話。
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4.創造積極的互動
每天花些時間分享「正向小事」，例如：「今天看到你幫鄰居搬東西，覺得你很溫暖。」這樣的分享不僅能夠加強彼此的欣賞，也能增進夫妻之間的情感聯繫。除了這些小細節外，夫妻還可以嘗試一起做一些喜歡的活動，如散步、做飯，這樣不僅能讓感情變得更加緊密，也能促進彼此的了解與合作。
共同維護婚姻的健康
John Gottman 的研究表明，幸福婚姻的關鍵在於「情感賬戶」的正向積累。夫妻之間需要不斷體現對彼此的欣賞、關懷和尊重。當蔑視情緒取代了愛意，婚姻便會失去基礎。因此，及時識別並處理這些負面行為，能夠幫助夫妻重建健康、穩定的婚姻關係，避免走向破裂。
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Text：Mami Editorial