上半身增肌3分鐘即可！型男教練示範6個鍛鍊手臂及背部動作

是次訓練的項目是能夠幫助大家 上半身增肌 的6個鍛鍊手臂、背部動作，無論是男生或女生都合用的家居訓練，想瘦身又或是希望上身擁有更完美線條，甚至結實肌肉的朋友絕對不能錯過！今回示範的健身教練徐浩文，將會以3分鐘時間，並利用不同重量的水樽為大家示範6個鍛鍊手臂及背部肌肉，想以最少時間做到增肌減脂的話，又怎能錯過呢！

撰文：Yuki｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖

上半身增肌 3分鐘即可！

健身教練徐浩文將會為大家示範6個動作，當中包括板凳撐體（Bench Dip）、啞鈴側平舉（Dumbbell Lateral Raise）、俯身啞鈴側平舉（Rear Lateral Raise）、W伸展（W-Extensions）、超人式（Superman）及單臂啞鈴划船（One-Arm Dumbbell Row）。有部分動作需要用到啞鈴或水樽，重量選擇因人而異。而日常訓練會將這6個動作為之1組，每次做4組，每組動作之間可休息60秒再做，每星期重覆訓練2-3次。

1. 板凳撐體（Bench Dip）

2. 啞鈴側平舉（Dumbbell Lateral Raise）

3. 俯身啞鈴側平舉（Rear Lateral Raise）

4. W伸展（W-Extensions）

5. 超人式（Superman）

6. 單臂啞鈴划船（One-Arm Dumbbell Row）

目標：增肌
種類：健身運動
難度：2星（以5星為最高）
長度：3分鐘
重點部位：上身肌肉

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