「燒聲」有口難言！醫推「4飲品+3食物」可保養喉嚨

健康中心／綜合報導

日常生活中有時候會出現「燒聲」說不出話；當聲帶受傷時，可能會感覺嗓音沙啞，喉嚨也可能會痛。而聲帶發炎或有痰時，若是症狀持續出現時，建議至耳鼻喉科門診檢查。

耳鼻喉科主任胡皓淳在臉書專頁「胡皓淳醫師-耳鼻喉科生涯一筋」與網站專欄發文分享，空氣從肺部經過聲帶時，聲帶會震動，產生聲音。而聲帶的緊繃程度、長度和厚度可以改變，以產生不同的聲音高低和音量，因此聲帶為發聲的核心部分，控制著說話和唱歌的聲音。

8大聲帶受傷原因

當聲帶受傷時，可能會感覺嗓音沙啞，說話需多花點力氣，喉嚨也可能會痛。尤其是聲帶發炎或有痰時，可能會咳嗽，若是症狀持續出現時，建議至耳鼻喉科門診檢查。

●過度使用聲帶：長時間說話、用力過度、或說話時音量過大都可能導致聲帶運動過度，引發聲帶充血和水腫，甚至長出瘜肉或是結節。

●環境因素：吸入刺激性的粉塵、有害氣體，或長期處於吵雜的環境中大聲說話，都可能對聲帶造成傷害。

●不良生活習慣：吸菸、飲酒、食用刺激性食物（如辣椒、咖啡、濃茶等）都會刺激聲帶，導致聲帶浮腫和慢性發炎。

●疾病影響：感冒、上呼吸道感染、喉嚨發炎等疾病都可能導致聲帶受損。

●聲帶結構問題：通常為長期發聲不當或外傷所引起，如聲帶結節、息肉、肉芽腫等。

●聲帶神經損傷：手術、病毒感染、惡性腫瘤等可能傷及控制聲帶運動的神經，導致聲帶麻痺。

●聲帶老化：隨著年齡增長，聲帶黏膜硬化、結締組織流失，可能導致聲帶萎縮。

●心理因素：長期壓力大、情緒波動等可能影響聲帶健康。

喝4飲品+3食物保養喉嚨

日常喝水可以保持喉嚨和聲帶濕潤、使用加濕器維持喉嚨濕度，避免長時間高聲說話或大聲尖叫，或是選擇對喉嚨和聲帶有益的食物。

●蜂蜜：蜂蜜有舒緩喉嚨的作用，有助於減輕聲帶的不適感，並提供保濕效果。

●蜂蜜檸檬水：將蜂蜜、檸檬和溫水攪拌飲用，有助於緩解喉嚨疼痛和咳嗽，同時也能提供聲帶所需的保濕效果。

●綠茶：綠茶中的抗氧化物質可減輕聲帶細胞的氧化損傷，維持聲帶的健康。

●薑茶：薑具有抗炎和抗菌特性，可以減少聲帶發炎，同時有助於保持喉嚨清潤。

●鮭魚：內含豐富的Omega-3脂肪酸，可抗發炎和保濕，有助於減少聲帶發炎和保持滋潤。

●紅蘿蔔：紅蘿蔔中的β-胡蘿蔔素有助於維持喉嚨和聲帶的健康，並減少受損風險。

●柑橘類水果：如橙子、檸檬含有豐富的維生素C，可提高免疫力，減少感染風險。

胡皓淳提醒，若診斷為咽喉胃酸逆流時，反而要節制太甜、太酸或是太辣的食物，並節制攝取蔥、薑、蒜及柑橘類水果，避免飲用茶、咖啡等含咖啡因的飲品，或是汽水、可樂等產氣類的飲品，可能造成胃酸逆流。

若想避免聲帶受傷，胡皓淳提到，飲用足量水分每1-2小時休息10分鐘，將說話音量保持中等，同時也避免吸菸和二手菸。另外，當喉嚨感到不舒服時，不要用力咳嗽清喉嚨。