請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

運動

【人物】Kipchoge訪問分享訓練強度及心理調整 「談速度之前,請先在生活和訓練中嚴守紀律!」

運動筆記HK

更新於 04月14日04:14 • 發布於 04月14日04:00 • 運動筆記HK 編輯部

肯雅跑神 Eliud Kipchoge 現正為兩周後的倫敦馬拉松作最後的準備,這是他自去年巴黎奧運後首個正式賽事。日前,他接受英國《獨立報》專訪,分享了他在比賽期間學會的寶貴經驗與教訓,並公開自己訓練的課表內容,希望在訓練和心態方面,可以幫助各個能力水平的跑步者提高他們的表現。

圖 / ig@kipchogeeliud

仍有能力跟年輕人競爭

Kipchoge 曾兩度獲得奧運馬拉松冠軍,同時創下了 4 奪倫敦馬拉松冠軍的紀錄,他對上一次參加倫敦馬已是 2020 年。這位 40 歲的前世界紀錄保持者表示,在巴黎奧運比賽中途退出感覺「令人沮喪」,但仍然相信自己可以在倫敦爭取個人第五次勝利。「體育運動充滿挑戰。我仍在努力變得更好,試圖激勵人們並傳播體育的力量,我仍然認為可以參加比賽,同時正在以良好的方式訓練並有能力跟年輕人競爭。」

圖 / ig@kipchogeeliud

早前接受英國《獨立報》專訪時,Kipchoge 大方分享最近的訓練強度及內容:「我有一個均衡的跑步計劃,注重耐力、速度和節奏。」他表示在馬拉松比賽前,喜歡每週進行一次長跑。由他的 Coros Pace 3 分享的一組數據來自他為參加本屆倫敦馬拉松所做的準備,顯示了一段 40 公里的長課,其中統計數據包括平均速度為每公里 3 分 21 秒、步頻為每分鐘 181 步、在 2 小時 13 分鐘的中爬了 367 米。

圖 / ig@kipchogeeliud

聆聽身體的過程

長跑在大多數現代跑者的每週例行活動中佔據著神聖的地位。雖然在大多數方面很難將 Kipchoge 與業餘跑者進行比較,但這似乎是雙方的共同點。
Kipchoge 強調長跑是馬拉松準備過程中最重要的部分之一:「訓練身體和心理以掌握比賽距離對於我的馬拉松準備至關重要。它使努力變得正常化,並為身體提供在比賽當天全力以赴所需的經驗。」對 Kipchoge 來說,長跑並不在於速度,而是檢視自己的身體感覺如何。「每次長跑都是不同的;天氣、跑步路線和當天的目標每週都會變化。」他解釋道。 「所以對我來說,一次成功的長跑在於感受雙腿的力量,能夠與周圍的隊友一起奮力拼搏,並專注於呼吸的節奏。關鍵在於堅持跑好幾英里來增強體力,而不是一味地衝刺到終點。」

圖 / ig@kipchogeeliud

在馬拉松比賽前的三個月裡,他每週都會進行一次長跑,最後一次長跑是在比賽前兩週。「我們(他和他的隊友)的長跑在日出前開始,所以我早上 5 時 30 分就起床了。」Kipchoge 補充道。我專注於保持平靜的心態,並想像即將面臨的任務。我換上訓練裝備,然後我們在起點匯合。教練會分享當天的計劃,然後早上 6 時,我們就出發了。

圖 / ig@kipchogeeliud

備戰馬拉松的秘密武器

為了提高跑步水平,Kipchoge 職業生涯中均以極其專注及極注重紀律的態度面對每一次訓練,,而且他比任何人都做得更好。但這並不是讓他成功訓練秘訣的唯一因素。他說,肌力訓練、營養、恢復和心態調整也是馬拉松比賽成功的「關鍵」因素。「力量訓練、核心訓練和伸展運動對於保持健康的身體是必要的。我會進行冰浴和按摩。並嚴格遵循營養飲食來增強體質,並且在訓練和比賽中製定了良好的補充能量策略,以保持充沛的精力。」
他進一步補充:「身體也需要休息,所以我白天會休息,確保得到充足睡眠。有時候我也喜歡閱讀享受樂趣,並與隊友、家人和朋友進行愉快的交談,以保持平衡愉快的心態。」

圖 / ig@kipchogeeliud

Kipchoge 的口頭禪是:「如果你不控制你的思想,你的思想就會控制你。(If you don’t control your mind, your mind will rule you)他說,這有助於他專注於當下並專注於手頭上的任務。」他解釋道:「專注下一步,專注於你的目標,成功就會到來。」
他也在馬拉松訓練中運用了三條黃金法則:
(1)在生活和訓練中都要嚴守紀律。
(2)不要欺騙自己。
(3)人生沒有捷徑。全心全意地做好工作。

對 Kipchoge 來說,只有滿足這三個標準,你才會有機會成功。

此文章由「香港運動筆記」最初發表於 https://reurl.cc/pa533d

查看原始文章
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...

最新內容

東亞盃直擊|港足中超兵恐被召回避戰國足 韋斯活認不能作主 稱有關球會決定應一致

明報

跳繩|港隊月底赴日出戰跳繩世界賽 屬今屆人數最多隊伍 總會主席感謝運動員自資為港爭光

明報

東亞盃直擊|港足兩球負輪換全隊韓國 近400球迷親赴龍仁入場撐

明報

東亞錦・直擊|防守改善贏掌聲 港足兩球淨負韓國 下周迎國足

體路 Sportsroad

場地單車|全國場地單車錦標賽開鑼 馬正匡青年賽摘兩銀

體路 Sportsroad

東亞盃直擊|港足赴韓球迷有增無減 死忠行程「三來三回」 韓國球迷認賽事選址不便

明報

網球︱施維雅達溫網女單挫賓絲 為首入決賽「超興奮」 稱明決戰安森莫娃屬挑戰

明報

港隊9月赴泰出戰「泰王盃」 迎戰泰國伊拉克斐濟

Football Weekly HK 足球周刊

莫迪歷|不要因為離開而流淚

record.ball

Amazon Prime Day波鞋優惠2025|Adidas Samba、Nike Dunk Low等7款激減

LINE TODAY

乒乓|黃鎮廷陳顥樺美國大滿貫男雙闖4強穩奪獎牌 黃杜配混雙負國家隊世一組合無緣決賽

明報

NBA/雷霆3巨頭鎖定!威廉斯簽5年頂薪水續約 加入「2.5億美元俱樂部」

VOCO News

拳擊|「怪物」井上尚彌 9.14迎戰烏茲別克拳王

體路 Sportsroad

溫布頓網賽|安妮絲摩娃4強爆冷挫「一姐」莎芭列卡 決賽鬥絲維雅迪克同爭生涯溫網首冠

體路 Sportsroad

MLB/運動家農場2台將同天登板 莊陳仲敖5局飆8K

中天新聞網

MLB/道奇賽揚強投到1A虐菜 復健賽首戰飆4K

中天新聞網

東亞錦・直擊|有傳部分港足中超兵無緣鬥國足 主教練韋斯活:非國際賽期所以無法控制

體路 Sportsroad

台啤雲豹休賽季動作頻頻 今宣布3年約挖來台新曹薰襄

中天新聞網

【話題】香港9歲攀岩小將戚鉦溵再創紀錄 25分鐘完攀5.14b西班牙「魚眼」

運動筆記HK

職籃出現跨聯盟交流 台新戰神送王律翔去PLG

中天新聞網

WTT美國大滿貫|激戰五局挫台組合 黃鎮廷/陳顥樺闖四強穩奪牌

體路 Sportsroad

NBA/職籃首秀與詹皇之子肉搏 獨行俠狀元:還不到我標準

中天新聞網

Saucony 全新 TRIUMPH 23 路跑鞋 | 品牌核心鞋款革新之作

Fitz

【新品】科技全面革新 舒適緩震升級 Saucony TRIUMPH 23

運動筆記HK

紐約馬紀錄片《Final Finishers》 聚焦易被忽視跑手群

Run Wow 跑者世界

傳迪亞斯已表明只要有合適報價 願意離開利物浦

足球仁 Football Yern

曼聯官宣達洛治改穿2號球衣

Royce Sports 曼聯費格遜

曼聯官宣簽入年輕前鋒卡納比約克

Royce Sports 曼聯費格遜

【話題】TrailWatch 10 年行山統計 大帽山膺我最喜愛山峰

運動筆記HK

NBA/「詹皇之子」布朗尼將對決佛拉格 票房飆破2500美元

VOCO News

NBA/布朗尼單吃Cooper Flagg!狀元郎首秀開場被Double Team

VOCO News

MLB/洋基奇澤姆最後報名 全壘打大賽完整名單出爐了

中天新聞網

李珠珢要和台灣球迷一起慶生! 粉絲見面會不用3千元

中天新聞網

校園球具開放民眾借用挨轟 教育部「急喊卡」!

中天新聞網

NBA/二當家5年保證約留雷霆 冠軍班底3主力攜手至2031年

中天新聞網

2025 HYROX 香港站如箭在弦 | Amazfit 推兩大備戰利器: Helio Strap 智能腕帶與 Balance 2 旗艦手錶

Fitz

彭于晏加持!Saucony最新TRIUMPH 23科技全面革新 舒適緩震升級

Insports Lab

青少年足球精英匯|本地小將下月迎戰「小紅魔」曼聯名宿同訪港 公眾門票7.14免費派發

體路 Sportsroad

中華女籃驚傳換帥 亞洲盃首戰兩天後開打

中天新聞網

草地滾球|全國U系列錦標賽 港青共奪四冠兩亞一季

體路 Sportsroad