第一次站上起跑線 Inez 給三位 Saucony 女生的馬拉松實戰建議

第一次參加馬拉松，對很多女生而言，都是一場既期待又不安的挑戰。距離、配速、裝備、天氣，甚至身體狀態，每一個細節都可能成為壓力來源。

這次，我們邀請三位準備初次參賽的女生– Vian、Vina 及Charlie（同為 Saucony 跑步訓練班成員），從不同角度向經驗跑者Inez 發問，拼湊出一份最貼近女生真實處境的比賽指南。

對 Vian 來說，最大的疑問來自心理層面 - 第一次參賽，應該如何面對壓力？

Vian｜關於心態、配速，還有跑到最辛苦的一刻

對 Vian 來說，最大的疑問來自心理層面 – 第一次參賽，應該如何面對壓力？

Inez 的回答很直接：「第一次跑，無論 10K 還是半馬，目標完成就夠，不需要給自己太大壓力。」
在她眼中，首戰的意義不在成績，而在體驗。「第一次一定會 PB（Personal Best），因為你未跑過。吸收了經驗，下一次自然可以跑得更好。」

談到比賽策略，Inez 特別強調配速的重要性。「長跑最忌一開始就衝。」她認為，能夠由頭到尾維持穩定節奏，最後還有餘力加速，才是最理想的狀態。

Vina｜訓練方式與碳板鞋的取捨

Vina 關心的，是準備層面與裝備選擇 – 尤其是第一次穿碳纖維板跑鞋比賽，是否適合新手？

在 Inez 看來，訓練從來不應只集中在賽前一個月。「平時就要有不同種類的訓練，例如 Tempo、Interval 及長課。」
而針對渣打馬拉松，她提醒路線特點：「車路多、天橋多，上坡訓練很重要。」
她分享自己的方法：「我試過刻意不停行上山，雖然不是跑，但比賽時真的會輕鬆很多。」

至於碳板鞋，Inez 直言並非人人適合。「穿碳板鞋，一定要有相應訓練，配速亦要夠快。」
如果配速未穩定，她反而建議選擇膠板或半碳板鞋款，「全碳板對小腿壓力很大，配速慢反而更容易受傷。高緩震的鞋，對新手可能更安全。」

Vina 關心的，是準備層面與裝備選擇 - 尤其是第一次穿碳纖維板跑鞋比賽，是否適合新手？

Vina 亦提到自己過往跑半馬拉松時，在 17 公里左右便開始便掉速，特別在天氣差的情況下更難捱。

Inez 分享自己的經驗：「天氣好唔好，其實你都要跑落去。」她憶述早前在神戶馬拉松約 34K 已開始抽筋，但因為只想快點完成，所以沒有停下來。

她亦給出實際建議：「如果你習慣17K 掉速，可以試下16K 先吃一包能量膠，對心理和體力都會有幫助。」

Charlie｜比賽裝備、飲食，還有女生的真實狀態

Charlie 作為第一次參賽的新手，更關心實際細節 – 應該帶什麼？吃什麼？以及女生在特定時期的身體狀況。

Inez 的裝備原則很簡單：「越輕便越好。」
衣服要透氣、不累贅；10K 賽事基本不需要補給，水站已足夠。

她認為運動手錶是必需品，可隨時掌握配速；帽子則能擋太陽、雨水，又能吸汗。
她亦笑言曾經帶唇膏，打算完賽後補妝拍照，「但每次都因為太興奮而忘記，最後索性不帶了！」

Charlie 作為第一次參賽的新手，更關心實際細節 - 應該帶什麼？吃什麼？以及女生在特定時期的身體狀況。

飲食方面，比賽當天應於起跑前一至一個半小時進食，飯團是她最推薦的選擇。「白飯的能量最穩定，餡料一定要全熟。」

賽前準備方面，10K 無需刻意加碳；半馬或全馬，則應在賽前兩至三日開始增加碳水攝取。賽前一晚避免油膩及生冷食物，她亦習慣在起跑前喝一杯黑咖啡提神。

談到女生每月狀態起伏，Inez 的態度務實而溫柔：「除非受傷，否則我會繼續訓練。表現可能會差一點，但我覺得只要盡了力就已經足夠。」

Inez 的一句總結

「最重要的是享受。」
Inez 認為，跑步的核心從來不是成績，而是因為喜歡，才願意站上起跑線。「只要享受過程，成績自然會排在後面。」

對每一位第一次參加馬拉松的女生而言，這或許正是最好的起點。

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