【護眼藥】為防孩子近視狂買魚油、葉黃素？其實這「免費方法」才是最有效的護眼藥
隨著兒童使用平板和手機的時間增加，家長對孩子視力的關注也越來越高。許多家長會購買魚油或葉黃素等護眼補充品，希望減緩近視度數加深。不過，專家指出，這些營養品對控制近視效果有限，最有效的護眼方法是增加戶外曬太陽的時間。
Photo from MamiDaily
營養補充品無法控制眼軸增長
近視主要由眼球過長（眼軸增長）造成，導致影像無法準確聚焦。
葉黃素可以吸收藍光、抗氧化，保護視網膜黃斑部，但無法縮短已拉長的眼球。
魚油（DHA）有助於大腦和神經發育，也能改善乾眼症狀，但對近視度數控制無直接作用。
因此，僅靠這些營養品無法有效阻止近視或減緩度數增加。
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曬太陽可抑制眼球過長
研究顯示，兒童在戶外曬太陽時，視網膜會分泌多巴胺（Dopamine），這種神經傳導物質可抑制眼球過度增長，降低近視發生或加深的風險。
室內光線平均亮度約 500 流明，無法有效刺激多巴胺分泌。
戶外光線即便在陰天或樹蔭下，也可達 10,000 流明以上，足以觸發護眼機制。
專家指出，曬太陽是目前科學證實最有效的自然護眼方式。
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家長可採取的曬太陽策略
為了讓孩子獲得足夠光照，建議每天累積約兩小時的戶外活動，可分多段進行：
早上上學步行或騎行 15 分鐘
學校下課期間戶外活動
放學後在公園或庭院活動 30 分鐘
戶外活動不需直曬陽光，樹蔭下或走廊等處接收散射光即可。若平日忙碌無法達標，週末安排戶外活動，如散步、騎車或爬山，也能有效補充所需光照。
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Text：Mami Editorial