《重訓》解剖學聖經　教你掌握科學健身的奧秘

【健康醫療網／編輯部整理】融合解剖學與運動科學的重訓指南，堪稱重訓界的絕世經典，由美國知名健身教練馬克．維拉所著，這本書自2004年首次出版以來，已被譯成9種語言，銷量突破20萬冊，展現了其在健身界的重要地位和持久影響力。

了解肌肉機能 預防運動傷害上身

作者馬克．維拉不僅擁有美國運動委員會（ACE）及運動教師學會（ETA）等多項專業資格認證，還深耕於神經肌肉解剖學和自然療法領域。憑藉其豐富的知識和經驗，他提出了獨特的肌群解剖及運動機能分析理論，這些理論已被廣泛應用於健身界、個人指導和瑜伽圈。本書的核心目標是幫助讀者深入了解肌肉機能，從而提高訓練效果並有效預防運動傷害。

各階段訓練點　有助提高運動效果

從運動入門部分介紹肌肉與骨骼系統的解剖學知識，以及相關的動作原理。接著，詳細講解了動態熱身（RAMP）和全關節運動等重要的訓練原則，有助於提高訓練計畫的安全性和有效性。此外，還提供完整的動作分級表，涵蓋了不同強度等級和操作時間，以及針對初階、中階、進階水平的個人化訓練表單建議，可直接用於安排運動計畫，或者用來評估現有訓練方案是否需要調整。

重要核心訓練　局部加強指導

正式訓練部分是核心涵蓋10個訓練類別，包括75種以上的訓練項目；這些類別包括穩定性訓練、複合性訓練、增強式訓練、爆發力訓練和耐力訓練等。書中還針對胸、腿、臀、背、肩膀和手臂等6大部位提供局部加強指導。每個訓練動作都配有詳細的解析，包括正確的起始姿勢、動作分析、難度分級、訓練提示和練習技巧等，全面深入指導掌握每種訓練動作的要領。

無論是健身新手還是經驗豐富的訓練者，都能從運動機能學的角度優化自己的訓練計劃。讀者可以學習如何更有效率地進行鍛鍊，避免用錯力氣或練錯部位的常見問題；這不僅能幫助讀者更快地達成健身目標，還能降低運動傷害的風險。

本文出處：《【重訓】肌群解剖機能分析教練書》，格致文化