睡前一杯奶 未必人人啱 研究：部分人或因此惡夢連連
睡不好時，家人或朋友都會建議飲杯牛奶安眠。最新研究發現，睡前一杯奶對某些人可能帶來反效果，甚至增加發惡夢的機會，無法加速入睡之餘，更會令人整晚輾轉難眠。
過晚進食惡夢比例高
該項刊載在《Frontiers in Psychology》的研究，針對逾1,000名大學生的睡眠和飲食進行分析，發現有約32.2%的受訪者每星期至少會發一次惡夢，尤其是有消夜習慣或進食時間過晚的人，發惡夢的比率也會較高。
多方面影響
睡前吃東西會發惡夢的原因，研究團隊推測與負面症狀、生理時鐘、以及腸道影響因素等有關。譬如睡前吃奶製品、辛辣、甜食等類型的食物，容易產生腹瀉、腹痛等腸胃不適，這些感覺會被大腦「轉化」為夢中的負面情節，造成惡夢連篇。
至於吃消夜則容易影響副交感神經運作、打斷深層睡眠，增加睡睡醒醒與做惡夢的機會。而乳糖不耐症的患者因為無法消化乳糖，容易使腸道菌相改變、引發消化不良，導致連接腸道與大腦的腸腦軸受影響，繼而干擾夢境和睡眠品質。
睡前3小時避免進食
因此，經常做惡夢睡不好，又不知從何入手改善的人，或許可以檢視一下自己睡前是不是有進食的習慣，可能就是睡不好的關鍵所在。為保睡眠質素，專家建議，睡前3小時宜避免進食，若覺肚餓則可進食小量堅果或燕麥片，謹記飲酒不能助眠，相反會影響深層睡眠，增加紥醒和發惡夢的機會。
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