天氣轉涼更要動起來！秋冬運動需注意的4件事

1. 保持空氣流通

天氣變冷的時候，很多人會選擇在家中運動，跟著網上影片教學做一些針對脂肪燃燒的運動，很多時候大家都會不期然把窗戶關上，間接形成閉關型室內空間，令運動的時候空氣不流通。

隨著運動時間增加，體溫上升，呼吸都會跟著急速，室內運動的朋友很容易因此沒有足夠氧氣而出現頭昏、噁心等不適，小心適得其反。

2. 熱身活動

在冬天運動比在夏天運動受到的潛在損傷高出三成，主要是因為氣溫下降令肌肉及關節都會相當繃緊，導致身體靈活性降低，如果沒有足夠的熱身，很容易抽筋，甚至受傷。

所以正式運動前，最好進行低強度的熱身──原地跑、徒手操也有助放鬆肌肉、促進血液循環，而且要留意，冬天熱身的長度比夏天要更長，最少要20分鐘，讓身體微微出汗為止。

3. 控制鍛練的強度和力度

冬季運動的時候運動強度盡量不要太大，鍛練後脈搏每分鐘約140-160則算是適當強度，建議增加帶氧運動，延長鍛練時間，防止累積脂肪過多，改善身體機能。另外也要注意肌肉強化運動，維持及增加肌肉量，有助降低跌倒和運動受傷的風險，還可改善骨骼強度和密度、身體姿勢和體型！

4. 衣著厚薄

潮流界秋冬強推的「洋蔥式」穿法在運動界也是非常合適的！因為隨著運動時間增加，身體會越來越熱，穿太厚或太薄也不行！最好選擇保暖性強、吸汗的衣物，外面加上防風外套，當身體越來越熱的時候就慢慢脫去外套及面層長袖衣服，當運動結束後要盡快換上乾爽衣物，還要記得穿回暖一點的衣物。

很多人都會忽略運動後的保暖，導致體溫快速下降繼而容易傷風感冒，尤其冬天運動後切忌飲冰水，喝室溫水慢慢調節身體節奏，才可以避免冷病！

撰文：沙拉